Τώρα, φτιάξτε τα πόδια σας πάνω από το έδαφος! Εκτείνετε τα σκέλη σας μπροστά σας, πιέζοντας το βάρος μακριά από εσάς. Αυτό σημαίνει ότι ενεργοποιείτε τους μουσκούλους των σκελών σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα σκέλη σας αργά πίσω στην αρχική θέση ενώ τα κρατάτε έξι. Πρέπει να κάνετε αυτή την ασκήση με φροντίδα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 έως 12 φορές σε συνέχεια. Αυτό ονομάζεται set, και στην πραγματικότητα κάνει τους μυϊούς σας ισχυρότερους!
Ίσως να ρωτήσουν οι άνθρωποι, «Κάνω βαρύτητα, γιατί θα πρέπει να συμπεριλάβω εκτενεῖς πόδια σε κατάκλιντη θέση στα ασκήματά μου;» Λοιπόν, αυτά τα ασκήματα είναι πραγματικά πολύ σημαντικά. Στοχεύουν επίσης συγκεκριμένους μυϊκούς ομίλους των ποδιών για να σας βοηθήσουν να τους δυναμώσετε. Το ασκήμα εκτενείς πόδια σε βάντσα είναι ειδικά χρήσιμο για τους προνύμφιους σας, που είναι αυτοί οι μύες στο μπροστά των μηριών σας. Η δυνάμεωση αυτών των μυϊκών ομίλων θα βοηθήσει τα σκέλη σας να φαίνονται πιο διαμορφωμένα και ισορροπημένα.
Η χρήση της σωστής τεχνικής είναι κριτική για να πάρετε το μέγιστο οφέλος από αυτή την ασκήση. Διατηρήστε ένα πιεστέο πλάτος εναντίον του υποβάθρου καθώς εκτελείτε τις εκτάσεις των ποδιών. Τα πόδια σας χρειάζεται επίσης να είναι πιεστά στο έδαφος. Πάρετε τον χρόνο σας να ανεβάζετε και κατεβάζετε το βάρος. Όταν φέρετε τα σκέλη σας πάνω, επικεντρωθείτε πραγματικά στο κορύφωμα της κίνησης και στενάξτε τα προσαρμογικά σας. Προσέχετε να μην κουνάτε τα σκέλη ή να χρησιμοποιείτε καμία δύναμη, καθώς αυτό μπορεί να ζημιώσει τα άρθρα σας και να αποδυναμώσει την αποτελειωτικότητα της ασκήσεως.
Το καλύτερο μέρος για τις εκτάσεις στο παραπόταμο είναι ότι μπορούν να τροποποιηθούν εύκολα βάσει των επιθυμητών επιπέδων φυσικής σας κατάστασης. Αν δεν μπορείτε να κάνετε τα 12 που σας προτείνα αφού είναι πολύ εύκολα, μπορείτε να προσθέσετε βάρος ή να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Αν είναι πολύ δύσκολα, μπορείτε να μειώσετε το βάρος ή να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις. Αυτή η προσαρμοστότητα την καθιστά αναλλακτική ασκήση για όλους! Επιπλέον, χρειάζεστε μόνο ένα βάθρο ασκήσεων Jiangsu Top, έτσι ώστε να μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Αυτή είναι η πιο χρήσιμη σύμβουλος, αλλά είναι βέβαιο ότι χρειάζεται χρόνο και πόνο για να κατασκευαστούν ισχυροί μυϊκοί στοιβάκια. Το τελικό συμπέρασμα: Θα πρέπει να κάνετε μια πληθώρα ασκήσεων που επιδρούν σε όλες τις διαφορετικές περιοχές των πόδιων σας — συμπεριλαμβανομένων των γλούτων, των πίσω μυιών των πόδιων και των προνύξιων. Αυτό είναι εξαιρετικό για την κατασκευή ισορροπημένης ισχύος στα πόδια. Μην παραβλέπετε ποτέ τη σημασία της διατήρησης καλής μορφής και τεχνικής κατά τις ασκήσεις σας, καθώς αυτό θα προλάβει τις τραυματισμούς και θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε το περισσότερο από τις προσπάθειές σας.
Φτιάξτε έτοιμοι για την δύσκολη μέρα ασκήσεων για τα πόδια της ζωής σας! Για να βελτιώσετε τις ασκήσεις σας, σκεφτείτε να συμπεριλάβετε εκτενείς ασκήσεις με κλίνη που επιδρούν στους μυούς των πόδιων σας μέσω σκελετιών, λάιντζ και άλλων ασκήσεων. Μια ισορροπημένη ασκήση είναι αυτή που επιδραίει σε όλες τις περιοχές των πόδιων σας μέσω διαφόρων ασκήσεων. Και θα σας κάνει να νιώθετε καλά και παραγωγικά!
Η καλύτερη τρόπος να ξεκινήσετε είναι με την αφούλγωση του σώματός σας με μερικές δυναμικές ροπές και ελαφρά καρδιο. Αυτό μπορεί να είναι κάτι από το να τρέχετε στη θέση σας ή να κάνετε πήδημα με χειροπόδια για να αυξήσετε την καρδιακή σας συχνότητα. Μετά από εκεί, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις όπως τα squats και τα lunges, που θα βοηθήσουν να ενεργοποιηθούν οι γλούτες και οι πίσω μουσκούλοι σας. Δεν πρέπει να είστε σε σπεύδισμα κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων, επικεντρωθείτε στη μορφή σας.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
