Φιλοσοφείτε να γίνετε ένας δυνατότερος, υγιέστερος εαυτός; Το βάρδισμα στο γυμναστήριο είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να το επιτύχετε. Το βάρδισμα είναι μια καλή κίνηση που αναπτύσσει δύναμη στο ανώτερο μέρος του σώματος και δημιουργεί μυϊκό ιστό. Σε αυτή την οδηγία, θα αναλύσουμε μερικά κρίσιμα συμβουλία και τρικ για να σας βοηθήσουν να μάθετε το σωστό τρόπο της ασκήσης βάρδισμα, ώστε να μεγιστοποιήσετε το άσκημα σας!
Πριν καταφεύξουμε σε όλα όσα χρειάζεστε να ξέρετε για το πώς να κάνετε βάρδισμα, πρέπει να καταλάβετε γιατί είναι τόσο σημαντικό να κτίσετε δύναμη στο ανώτερο μέρος του σώματος σας. Το άνω μισό σας αποτελείται από το στηθούς, τα ώματα και τα χέρια. Δεν θα είναι απλώς αυτοί οι μύες πιο δυνατοί για να σας βοηθήσουν να φαίνεστε σωματικά εντυπωσιακοί, αλλά η σιγουριά και η δύναμη σας θα βελτιωθούν όταν ενισχύσετε αυτούς τους μύες. Ένα δυνατό ανώτερο μέρος σώματος σας βοηθά επίσης και σε καθημερινές κινήσεις, όπως το να αρθρίσετε κάτι βαρύ, να φτάσετε σε κάτι υψηλό, ή να παίξετε ένα αθλήμα.
Με την εκτέλεση bench press ως μέρος της ασκήσεών σας, στοχεύετε άμεσα αυτούς τους βασικούς ομάδες μυιών. Και με λίγες επαναλήψεις και πρακτική, θα μπορείτε σύντομα να αντλήσετε βαριέστερα βάρη και να αυξήσετε τη δύναμη του επάνω μέρους του σώματος σας. Το σημαντικό είναι ότι θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα και να απολαύετε ακόμη περισσότερο αυτά που κάνετε!
Μετά τον διάλογο για το γιατί η βεντέλη είναι σημαντική, η επόμενη μέρα του άρθρου θα συζητήσει πώς να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Γιατί πολλοί άνθρωποι λανθασμένα πιστεύουν ότι η βεντέλη είναι μια κίνηση που στόχευε κυρίως το στηθούς. Ωστόσο, εξαρτάται από μυϊά όλης της ανωτέρας σας σώματος, από τα ώματα και τα τρισεψίνια σας μέχρι και εκείνα στην πλάτη σας. Αυτό αναφέρεται βασικά στο γεγονός ότι πρέπει να εξοικειωθείτε με τη σωστή μέθοδο και κίνηση για να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με μικρότερο βάρος. Αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε καλή μορφή χωρίς να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Καθώς θα αισθάνεστε πιο άνετοι, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος στις αρσεις σας. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες ομάδες και επαναλήψεις, ή να εκτελέσετε διαφορετικές εκδόσεις της βεντέλης για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέρουσα και δυναμικά!
Συντομή (Στην Καρδιά) Φτιάστε Πλάκα: Μερικοί άνθρωποι τοποθετούν στην πραγματικότητα τα χέρια τους τόσο κοντά στο δοχείο κατά τη διάρκεια της εξάσκησης που και οι δύο δάχτυλοι τους είναι σχεδόν αφού χτυπούν. Έτσι μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και επίσης να κάνει την εξάσκηση λιγότερο αποτελεσματική. Πρέπει πάντα να χαμηλώνετε το δοχείο αργά με έλεγχο.
Για να παραθέσω, η πίεση στον καρπέτι έχει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη της ισχύος και των μυϊών του επάνω σώματος. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά με τις συμβουλές για τη μορφή, προσθέστε την πίεση στον καρπέτι στο εξάσκημα σας αν δεν το κάνετε ήδη, αποφύγετε τα πιο κοινά λάθη και δοκιμάστε μερικές διασκευασμένες εκδοχές για να αξιοποιήσετε το πολύ αυτής της εξάσκησης και να επιτύχετε πολύ καλά αποτελέσματα.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
