Έχεις ποτέ σκεφτεί να γίνεις πιο ισχυρός, αλλά δεν είχες καθόλου ιδέα από πού να ξεκινήσεις; Ναι, πλάκα 45 lb είναι εξαιρετική αφετηρία για το ταξίδι σου. Για οποιαδήποτε περίπτωση, μπορείς να εφαρμόζεις το σώμα σου για να στοχεύσεις σε ισχυρότερα και πιο διαφορετικά άσκηματα. Παραδείγματα μοναδικών άσκησης είναι τα κούρεμα βισεψ, οι εκτενείς τρισεψ και οι πατές ώμων.
Για παράδειγμα, όταν κάνεις κούρεμα βισεψ, ανεβάζεις το βάρος στο σχοινί σου και ξανακατεβαίνει. Αυτό είναι για να ενισχύσεις τα μυϊά των χεριών σου. Οι εκτενείς τρισεψ εκπαιδεύουν το πίσω μέρος των χεριών σου. Ανεβάζεις το βάρος πάνω από το κεφάλι σου, και μετά κατεβαίνει αργά πίσω από το κεφάλι σου. Οι πατές ώμων κάνουν τους ώμους σου ισχυρούς. Ανεβάζεις τα βάρη πάνω από το κεφάλι σου από τους ώμους.
Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε σημαντικά τα μυαλικά σας, τα ώμους και τα μυαλικά του στηθούς. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τα αβδομπέλ στη διάρκεια των σκειών ή των πατών. Οι σκειές περιλαμβάνουν την κάμψη των γονάτων και την κατάβαση του σώματός σας όπως κάθεστε σε ένα κανάπι. Οι πατοί είναι βήματα μπροστά και στη συνέχεια κατάβαση του σώματός σας με ένα πόδι. Και οι δύο αυτές ασκήσεις ενισχύουν τα σκέλη και τα γλούτια σας. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να εκτελέσετε όλες αυτές τις διασκεδαστικές ασκήσεις μέσα στο σπίτι σας!
Αυτοί οι κινήσεις κάνουν περισσότερα από απλά να φαίνονται ωραίοι. Επιτρέπουν επίσης καλύτερη στάση. Η ορθή παραμονή είναι καλή στάση, και δεν σας κάνει μόνο πιο μεγάλους, αλλά και πιο ασφαλείς! Κάνοντας ασκήσεις συνεχώς και χρησιμοποιώντας τα αβδομπέλ, μπορείτε να έχετε τα χέρια και τους ώμους που έχετε πάντα θέλει. Έτσι, ξέρετε ποιο είναι το καλύτερο: να δείξετε τα ισχυρά σας μυαλιά.
Κατά τη διάρκεια των deadlifts, κατέβαινες στο έδαφος για να αρθρώσεις τα βάρη από το έδαφος ενώ διατηρείς μια ορθή πλάτη. Αυτή η κίνηση αναπτύσσει δύναμη στα μουσκούλα των ποδιών, των glutes, της πλάτης και της κοιλιάς. Έτσι, αυτή η ασκήση βοηθάει να κατασκευαστούν ισχυρά μυϊκά και να ενισχυθεί η κεντρική σωματική ισχύς. Αυτές οι ασκήσεις σου βοηθούν και με το ισοζύγιο και τη συντονισμό.
Μπορείς επίσης να κάνεις overhead presses, όπου αρτες τα βάρα πάνω από το κεφάλι σου ενώ είσαι ορθός. Μπορείς επίσης να κάνεις renegade rows - μια ασκήση όπου κρατάς τα βάρα ενώ είσαι σε κατάσταση plank, αρνάς τα ένα ένα, που είναι διασκεδαστική. Είναι απολαυστικό και ενδιαφέρον όλα αυτά που μπορείς να κάνεις με πλάκα 45 lbs !
(1) Τέλος, τα βάρα 20 λίβρων είναι συμπαγή και φιλικά προς τον χρήστη, έτσι είναι ideal για κάθεναν που ξεκινάει μια αναμενόμενη διαδρομή fitness. Αυτά τα βάρα επιτρέπουν πολλές επιλογές ασκήσεων χωρίς να απαιτείται πολύ χώρος στο σπίτι σου. Μπορείς να έχεις ένα μικρό χώρο ασκήσεων στο δωμάτιό σου ή στο σαλόνι.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
