Spürst du Verspannungen im unteren Rücken nach dem Training oder nach langer Sitzerei? Falls ja, bist du nicht allein. Die meisten Athleten und aktiven Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens Rückenschmerzen. Dies kann aus vielen Gründen passieren, sei es durch das Heben schwerer Gewichte oder durch zu langes Sitzen ohne Bewegung. Zum Glück gibt es eine wirklich einfache Übung, die diesen Schmerz lindern und deinen Rücken gesund erhalten kann: die regal .
Die Reverse Hyper Extension ist ein großartiger Artikel, der insbesondere unter Athleten sehr beliebt ist, vor allem unter denen, die Gewichte heben oder an sportlichen Wettkämpfen teilnehmen. Diese Übung stärkt die Schlüsselmuskeln in deinem Rücken, deinen Hüften und deinen Beinen. Dazu gehören die Gesäßmuskeln (in deinem Po), die Oberschenkelwirbel (an der Rückseite deiner Oberschenkel) und die Muskeln des unteren Rückens. Stärkere Muskeln helfen Athleten, schneller zu laufen, höher zu springen und größere Gewichte zu heben, wodurch ihre sportliche Leistung verbessert wird.
Reverse Hyper Extension: Du wirst eine Bank oder einen Tisch für diese Übung benötigen. Lieg mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank oder einem Tisch, wobei deine Hüften gerade über dem Rand sind. Lasse deine Beine an der Seite herunterhängen. Halte dich fest an der Bank, damit du nicht herunterfällst. Hebe nun deine Beine langsam zum Dach. Du solltest deine Gesäßmuskulatur und die Muskeln in deinem unteren Rücken aktivieren, um dir beim Heben der Beine zu helfen. Halte oben für ein paar Sekunden an und spüre es intensiv, bevor du deine Beine wieder in die Ausgangsposition senkst.
Nicht nur eine großartige Übung für Athleten, sondern workoutbank kann auch jedem helfen, der unter Schmerzen im unteren Rücken leidet. Während Rückenschmerzen eine häufige Beschwerde sind, die durch Dinge wie zu langes Sitzen, Nachlassen oder sogar tägliche Bewegungen verursacht werden kann. Dies wird helfen, die Muskeln zu stärken, die deinen Wirbelsäule Unterstützung bieten, um sowohl deinen Schmerz zu verringern als auch Verletzungen vorzubeugen.
Eines der besten Dinge an der umgekehrten Hypererweiterung ist, dass es sich um eine low-impact Übung handelt. Das bedeutet, dass sie weniger Belastung auf deine Gelenke ausübt im Vergleich zu Laufen oder Springen, was hart auf Knie und Knöchel sein kann. Aus diesem Grund eignet sich die umgekehrte Hypererweiterung für Personen, die unter Erkrankungen wie Arthritis leiden oder Gelenkschmerzen haben. Du kannst Kraft aufbauen, ohne deinen Körper allzu sehr zu belasten.
Dies ist einer der Gründe, warum die umgekehrte Hypererweiterung eine der effektiveren Übungen für deine Wirbelsäulen-Gesundheit ist. Zunächst einmal trainiert sie direkt die Muskeln, die deine Wirbelsäule unterstützen, wie den Po, die Hämmermuskeln und den unteren Rücken. Durch das Stärken deiner Rücken- und Rumpfmuskulatur kannst du eine gute Haltung bewahren, was wichtig ist, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Aufrechtes Sitzen und Stehen – eine gute Haltung – nimmt Druck von deiner Wirbelsäule.
Die Reverse Hyper Extension ist eine ausgezeichnete Ergänzung zu deinem Training, wenn du die Stärke deines Rückens und deiner Beine aufbauen möchtest. Fokus: Diese Übung richtet sich speziell auf deine Gesäßmuskulatur, deine Oberschenkelwirbel und unteren Rücken, die zu den größten und stärksten Muskeln deines Körpers gehören. Deshalb ist es wichtig, die Reverse Hyper Extension regelmäßig zu machen, um Kraft, Power und athletische Fähigkeiten zu steigern. Du wirst daher in all deinen körperlichen Aktivitäten stärker und leistungsfähiger fühlen.
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