Jiangsu Top möchte, dass Sie stärker und gesünder werden. Was Sie tun müssen, um dies zu erreichen, ist eine spezielle Übung namens regal . Diese Übung ist großartig, weil sie Ihre Beine stärker macht. Integrieren Sie diese in Ihren Beintag und beobachten Sie die Fortschritte!
Der Rack Squat ist eine hervorragende Methode, um die Beinkraft aufzubauen. Er trainiert wichtige Muskeln in Ihren Beinen — Ihre Oberschenkel, Hüften und Waden. Regelmäßiges Üben dieser Übung führt zu dramatischen Veränderungen in der Stärke Ihrer Beine. Außerdem bleiben Sie fit, was sich in einem besseren Befinden und mehr Energie während des Tages übersetzt!
Dann musst du die Hantel auf das Gestell legen. Halte sie dabei auf oder unter Schulterhöhe. Wenn du die Stange greifst, halte deine Hände schulterbreit auseinander, mit den Handflächen nach außen vom Körper. Auf diese Weise kannst du das Gewicht sicher heben.
Atme jetzt tief durch, bevor du beginnst. Beuge gleichzeitig deine Knie und dein Becken, um deinen Körper in einer langsamen Bewegung zu senken. Während du dich senkst, halte deinen Rücken gerade. Mach eine Pause, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, das ist der richtige Position.
Das Hocken mit dem Gestell macht es sicherer und effektiver für alle. Das Gestell unterstützt dich, was das Verletzungsrisiko beim Training verringert. Es bedeutet auch, dass du mehr Beinmuskeln im Prozess einsetzen musst. Wenn du also sicher hocken möchtest, hier sind einige nützliche Erinnerungen:
Frontsquat – Hier hältst du die Stange vor deinem Nacken, während du hockst. Dies trainiert verschiedene Beinmuskeln.
Bulgarian Split Squat — Bei dieser Übung stellen Sie ein Bein auf eine Bank oder einen Kasten hinter Ihnen, und squatten mit dem anderen Bein. Dies kann auch das Gleichgewicht verbessern und ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Beine zu trainieren.
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