Das Aufwärmen deiner Muskeln ist entscheidend, bevor du irgendein Training unternimmst. Das Aufwärmen bereitet deinen Körper auf die Übungen vor und kann Verletzungen verhindern. Für die Aufwärmphase kannst du leichte Übungen wie am Platz joggen oder Steppen usw. durchführen. Ein paar Minuten dieser Übungen werden deinen Blutkreislauf anregen und deine Muskeln für die Arbeit vorbereiten. Beginne mit deinem Bankdrücken-Training, sobald du gewärmt und bereit bist.
Beim schrägen Bankdrücken liegst du auf der Bank mit erhöhtem Kopfteil im Vergleich zu den Füßen. Diese Position ist ideal, um die Muskeln im oberen Teil deiner Brustmuskulatur zu trainieren. Warum ist das Training des oberen Brustbereichs wichtig? Im Gegensatz dazu liegst du beim abschüssigen Bankdrücken mit dem Kopf tiefer als die Füße. Diese Position trainiert ebenfalls deine unteren Brustmuskeln und kann auch diesen Bereich stärken.
Beim Ausführen dieser Übungen ist es wichtig, eine gute Form zu halten. Eine gute Form ist der Schlüssel, um sich nicht zu verletzen und das Beste aus deinen Workouts herauszuholen. Ein wichtiges Punkt, den man sich merken sollte, ist, die Füße flach auf dem Boden zu halten, wenn du Gewichte hebst. Halte außerdem deinen Rücken flach auf der Bank. Das gibt dir ein Gefühl der Stabilität. Ziehe deine Ellenbogen beim Hochkommen eng an deinen Körper. Auf diese Weise,, , .
Workouts mit einer Decline-Bank sind eine großartige Möglichkeit, deine unteren Brustmuskeln zu trainieren und Kraft aufzubauen. Einige typische Übungen, die du mit einer Decline-Bank durchführen kannst, sind Decline-Bankdrücken, Decline-Dumbbell-Fliegen und Decline-Liegestützen. Solche Übungen können gut sein, um einen bestimmten Muskelpart deines Körpers zu trainieren und ihn zu stärken.
Beginne damit, beide Füße hinter den gepolsterten Fußstützen zu sichern, während du in einer typischen Liegeposition auf der Bank liegst, um eine Decline-Bankpresse durchzuführen. Halte beide Hände über deiner Brust am Gewicht. Senke das Gewicht langsam und kontrolliert auf deinen Körper zu. Wenn du deinen Torso berührst, kehre die Bewegung um, um das Gewicht wieder in die Startposition hochzubringen. Führe diese für mehrere Wiederholungen aus, um deine Brustkraft zu steigern.
– Finde den richtigen Bankwinkel für dein Ziel
Sei also mutig und versuche neue Dinge aus, weil der beste Winkel für jeden anders sein wird! Beachte außerdem, dass der Winkel der Bank das Empfinden dafür, wie schwer die Übung sich anfühlt, verändert. Je steiler der Winkel, desto härter wird es, und je flacher er ist, desto einfacher ist es zu bewältigen. Dieses Gleichgewicht zu finden ist meines Erachtens der Schlüssel, um sicherzustellen, dass du bei deinem Training Fortschritte machst.
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