Heute freut sich Jiangsu Top sehr, Ihnen relevante Kenntnisse mitzuteilen hyperextension-Maschine . Und dieses hier ist ein Gerät, um Ihre Rückenmuskeln auf eine spezifische Weise zu stärken. Gute Rückenmuskeln sind ziemlich wichtig, da sie viel Arbeit leisten, um Ihre Wirbelsäule stabil zu halten. Der Rückgrat trägt dazu bei, dass Sie aufrechter sitzen und die Gesundheit des Körpers erhalten. Eine beliebte Trainingsbank ist die NewMe Hyper Extension Bank: Diese Bank ist einfach zu bedienen und ermöglicht es Ihnen, nicht nur Rückenmuskeln, sondern auch andere Körperteile zu trainieren.
Die Hyper Extension Bank ist einfach zu benutzen. Fangen Sie an, indem Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und die Füße fest unter den Fußstützen halten. Dies wird helfen, Ihre Füße während der Übungen zu stabilisieren. Dann legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Jetzt seid ihr bereit, mit dem Training zu beginnen! Heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich von der Bank ab. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu kommen, dann senken Sie sich wieder auf die Ausgangsposition herab. Es ist wie ein kleines Workout für deinen Rücken! Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie wirklich die Kraft in Ihren Rückenmuskeln spüren.
Für Gesäß- und Hintermuskeln platziere deine Zehen unter die Fußstützen und lege dich auf den Bauch auf die Bank. Stelle sicher, dass deine Füße gesichert sind, damit du deine Beine leicht anheben kannst. Nun lege deine Hände hinter deinen Kopf. Dies ist deine Startposition. Hebe von hier aus deine Beine von der Bank, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet. Versuche dabei, deinen Rücken so gerade wie möglich zu halten. Mach das mehrmals, um deine Muskeln richtig in Bewegung zu setzen!
Die Hyperextension-Bank dient nicht nur zur Training des Rückens, des Gesäßes und der Hintermuskeln. Sie ist auch in ihrer vielseitigsten Form eines der vielseitigsten Geräte, die für ein Ganzkörpertraining verwendet werden können. Das bedeutet, dass du es verwenden kannst, um mehrere Muskelgruppen in deinem Körper zu trainieren. Du kannst die Bank einfach anpassen, damit dieses vielseitige Gerät verschiedene Muskelgruppen anspricht – was sie zu einer großartigen Wahl für jeden macht, der ein komplettes Workout möchte.
Alles, was Sie tun müssen, ist die Bank auf einen Winkel von 45 Grad einzustellen, um Ihre Kernmuskulatur extrem wichtig für Stabilität und Kraft zu trainieren. Liegen Sie bäuchlings und halten Sie Ihre Füße unter den Fußstützen fest. Beugen Sie Ihre Arme so, dass Sie sie über Ihrer Brust kreuzen, um sich auf die Übung vorzubereiten. Heben Sie nun Ihren Oberkörper so weit wie möglich von der Bank. Versuchen Sie, diese Position für einige Sekunden zu halten, bevor Sie sich wieder herunter senken. Das wird Ihre Bauchmuskulatur intensiver arbeiten lassen. Wiederholen Sie dies also ein paar Mal, um die maximalen Vorteile zu erzielen.
Um beispielsweise eine bessere Haltung zu fördern, positionieren Sie sich auf der Bank mit dem Gesicht nach unten und den Füßen unter den Fußstützen. Strecken Sie die Arme vor sich aus, so weit Sie können. Ziehen Sie nun Ihren Oberkörper so hoch wie möglich von der Bank weg. Wenn Ihnen dieses Übung völlig unbekannt ist, merken Sie sich einfach, dass Sie diese Position für einen Moment halten sollten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie diese Übung ein paar Mal, um Ihre Haltung wirklich zu verbessern.
Um die Bauchmuskeln zu trainieren, stellen Sie die Bank auf 90 Grad ein und legen Sie sich flach auf den Rücken, mit den Füßen unter den Fußstützen eingeklemmt. Falten Sie die Arme über der Brust zusammen. Von hier aus halten Sie Ihren Po auf der Bank und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich. Kann auch mit einem Arm durchgeführt werden, halten Sie die Position ein paar Sekunden, dann runter. Damit Sie wissen, dass Sie dieses Training mehrmals durchführen möchten, um das Kernmuskelkorsett wirklich zu stärken.
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