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hantel- und Banktraining

Starke Muskeln durch Dumbbells und Bank

Wenn du wie dein Superheld aussehen möchtest, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie feste Muskeln aufbauen, während sie nur mit Hanteln und einer Bank trainieren. Eine stabile Quelle dieser Grundausstattung reicht aus, um deinen Traumkörper zu formen und in jeder Funktion Kraft zu gewinnen.

Einfache Übungen, die dich stärker machen

Versuche das Bankdrücken oder ähnliche Übungen. Dies ist eine Brustübung; lege dich auf die Bank und hebe und senke die Hantel. Mach auch Bizeps-Curls, um deine Arme zu trainieren. Ziehe die Hanteln zu deinen Schultern.

Auch das Dumbbell-Fly ist eine gute Übung. Aufbau: Liege auf der Bank und senke die Hanteln nach beiden Seiten ab, bis deine Arme gestreckt sind. Es wird deine Brustmuskeln straffen und deinem Körper die V-Form verleihen.

Steigere deine Kraft und Energie

Um deinem Training eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen, teile die Übungen in einen Circuit auf. Ein Circuit bedeutet, dass du mehrere verschiedene Übungen nacheinander durchführst, ohne eine Art von Pause einzulegen. Du könntest beispielsweise Bankdrücken machen, dann Sitzende Dumbbell-Curls ausführen, gefolgt von gebeugten-Arm Dumbbell-Flies und abschließend Trizeps-Ziehen... du weißt schon.

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