Um jedoch Kraft und Muskelmasse aufzubauen, benötigst du eine bestimmte Art von Ausrüstung: das Gewicht der Bankdruck-Hantel. Dieses spezielle Werkzeug ermöglicht es dir, im Liegen zu bankdrücken, was deine Brust, deine Schultern und deine Arme trainiert. Diese Übung heißt spezifisch Bankdrücken.
Kraft - Kraftdreikampf, mit Hilfe von Bankdrücken, Hantelgewichtern und Stangen Gewicht, kann die Stärke der gezielten Muskeln im Oberkörper, wie Brust, Schultern und Arme, verbessern. Diese Ergebnisse zeigen, dass dieser Kraftdreikampf überraschenderweise großartig für die Steigerung von Kraft und Größe ist.
Vorteile des Bankdrucks mit Hantelgewichten Eine der offensichtlichsten Vorteile des Bankdrucks mit Hantelgewichten ist, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Nehmen wir dieses Beispiel; es wird helfen, die große Brustmuskulatur (Pectoralis major) zu stärken, wodurch das Heben schwerer Gewichte oder eine bessere Bewegungsfähigkeit viel einfacher wird.
Die Trizeps, also die Muskeln in der Rückseite deines Oberarms, die bei der Streckung beteiligt sind, profitieren stark vom Bankdruck. Durch den Einsatz von Hantelgewichten beim Bankdruck kannst du deine Trizeps gezielt trainieren - der ultimative Muskel, der zu einer stärkeren Oberkörperkraft beiträgt.
Es kann einschüchternd sein, mit dem Bankdruck und Hantelgewichten zu beginnen, wenn du neu im Gewichtheben bist. Dennoch, mit konsequentem Training und richtiger Anleitung kannst du langsam daran gewöhnt werden, diese Ausrüstung sicher zu verwenden. Wähle ein Gewicht aus, das zu deinen Fähigkeiten passt, mache eine dynamische Dehnungsroutine für die obere Körperhälfte als Warm-up und hebe nicht zu schwer, um Knochen- und Gelenkschäden zu vermeiden.
Das Bankdrücken wird durchgeführt, indem du auf einer Bank liegst, die Füße fest am Boden stehen und der Rücken an der Sitzfläche gepresst ist, während du eine Hantel in Schulterbreite hältst. Beuge die Ellenbogen und senke die Hantel langsam auf die Brust zu, wobei du versuchst, die Ellenbogen so nah wie möglich an der Körperlinie zu halten; dann drücke sie wieder nach oben – wiederhole diese Bewegung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen.
Um die Vorteile des Bankdrückens voll auszuschöpfen, ist ein Verständnis der verschiedenen Komponenten einer Hantel erforderlich. Die Manschetten sind die Stellen, wo die Scheiben aufgesteckt werden, das Knurlen gibt dir einen sicheren Griff und die Kragen halten alles fest.
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