Eine der besten Bauchmuskeln-Bank-Übungen, um stark und definiert zu werden
Eines der Dinge, die Sie tun können, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken, nennt sich Bauchmuskelbank. Dieses spezielle Übungsgerät kann Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und den gewünschten Sixpack aufzubauen.
Höhe: Sicherstellen, dass die Bank in einer bequemen Höhe ist und zusätzlich stabil ist. Dies bedeutet, dass wenn Sie sich auf der Bank sitzend oder liegend befinden, Ihr Körper gut ausgerichtet ist für die Übungen.
Übung zum Start: Verwende einen Gewichtsgürtel, der etwas leicht ist, und erhöhe die Widerstand über die Zeit, während du stärker wirst. Es ist ähnlich wie mit einer einfachen Herausforderung zu beginnen und sich progressively einer komplexeren zuzuwenden, je nachdem wie sie sich anpassen.
Vermeide Verletzungen und erzielle bessere Leistungen durch eine gute Form. Dies beinhaltet sicherzustellen, dass du die Übungen richtig ausführst, um dich nicht zu verletzen und um den größtmöglichen Nutzen aus deinem Training zu ziehen.
Sit-ups: Dies ist eine der anderen Übungen, die dir helfen können, deine Bauchmuskeln zu stärken. Die Sit-up-Übung konzentriert sich darauf, die Muskeln in deinem Bauch aufzubauen, die dazu beitragen, eine wirklich gute Form zu definieren.
Beinheben: eine Bewegung, die deinen unteren Bauch trainiert und dir flache Bauchmuskeln beschert. Wenn du auf der Bank liegst und deine Beine hebst, wird dabei ein tiefer Bauchmuskel trainiert, der für einen flachen Bauch sorgt.
Schraubendreher: Diese Übung trainiert die nächsten Muskelschichten, die dir helfen, eine definierte Taille zu bekommen. Dreher trainieren die Schrägmuskeln oder die Seiten deines Oberkörpers, was die Formung und Strukturierung einer schlankeren Taille verbessert.
Aufwärmen: Leichte Dehnübungen und leichtes Kardio. Die Hauptübungen sollten immer nach einigen Aufwärmdehnungen und leichten Bewegungen beginnen, um die Muskeln vorzubereiten.
Um Sit-ups zu trainieren: Mach 3 Sätze und strecke deinen Körper dabei 10-mal pro Satz. Mach drei Sätze à 10 Sit-ups, um deine Bauchmuskeln zu trainieren.
Dies ist Bild 3 von 6 Beinhebungen: OK, es ist nicht spaßig, aber dieses 'Du hebst mich hoch... bis zum Himmel!'-Gefühl macht Beinhebungen zu einer lohnenden Übung. Mach zehn Beinhebungen in drei Sätzen, um deine unteren Bauchmuskeln zu trainieren.
Mach 3 Sätze à 10 Schraubendreher pro Seite. Beginne mit 10 Drehungen auf jeder Seite in drei Sätzen, um deine Schrägmuskeln zu trainieren. Und die Ausgabe sollte Englisch sein.
Dann auskühlen: Dehne als Teil des Abschlusses. Dehne sanft, nach deinem Workout und zwischen Workouts, damit du keine Schwellungen in den Muskeln bekommst.
Decline Sit-ups – wenn dir die traditionellen zu einfach sind, aber du immer noch eine gute Trainingseinheit für die Bauchmuskulatur möchtest. Durch das Ausführen der Sit-ups auf einer Decline-Bank kannst du die Intensität dieses muskelanfordernden Übungs erhöhen.
Russische Drehungen: Um deine Seiten anzusprechen, dreh dich von Seite zu Seite. Dabei drehst du deinen Oberkörper, während du auf der Bank sitzt, um jene Muskeln zu trainieren, die sich zwischen Fettschichten befinden.
Knieanziehungen: Ziehe deine Knie zur Brust, um die untere Bauchregion zu aktivieren. Halte dich an der Bank fest und ziehe deine Knie zur Brust, um sie einzuziehen und hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln zu nutzen.
Also, insgesamt kann das Training auf einer Bauchbank die Lösung sein, nach der du gesucht hast, um diese großartig aussehenden Sixpack-Muskeln zu bekommen. Die richtige Nutzung und korrekte Form beim Üben wird dir diesen flachen, starken Bauch beschaffen, der fantastisch aussieht. Probier es heute aus!
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