Bench press er en meget populær øvelse, der bruges af mange til at forstærke brystet, skuldrene og armerne. Ved en bench press ligger du på en bænk og løfter en stang op og ned. Det kan virke grundlæggende, men det er en fantastisk måde at udvikle styrke på. Mange mennesker udfører denne øvelse, fordi den hjælper dem med at blive i form og bygge muskler. Men stangen kan være meget afgørende, når du prøver at gøre fremskridt inden for vægtløftning, og mange forstår ikke, hvor vigtig vægten på stangen er. Tallet på stangen gør en betydelig forskel for øvelsens effektivitet.
Vægten på stangen vil også have stor indflydelse på din ydelse under brysttryk. Jo tyngere stangen, desto mere muskelstyrke kræves for at få den til at bevæge sig. Dette gør dine muskler til at arbejde hårdere, hvilket kan gøre dem større og stærkere. At løfte en tung stang mange gange i træk lærer dine muskler at være stærkere længere tid. Dette kalder man at bygge udholdenhed. Hvorfor udholdenhed er vigtig—At have udholdenhed betyder, at du kan løfte vægter i længere tidsperioder uden at blive træt. Således jo tyngere stangen, desto større udfordring for dine muskler, hvilket betyder bedre resultater.
At vælge den rigtige stængelvægt er ekstremt vigtigt for at have en ideal træning. Og hvis du vælger en stængel, der er for let, vil dine muskler simpelthen ikke få den træning, de skal have for at vokse. Du bliver måske hverken træt eller udfordret - og det kan betyde, at du ikke ser de resultater, du ønsker. Men hvis stænglen er for tung, kan du måske ikke løfte den korrekt. At tage en vægt, der er for tung, vil også øge din chance for at blive skadet. At finde et tal, der er udfordrende for dig at løfte, men stadig passende, er højst vigtigt. Det giver dig mulighed for at udfordre dig selv og se forbedringer uden at risikere skader.
Olympiske stænger vs. standardstænger Der findes to typer stænger, som mennesker bruger til brysttryk, nemlig olympiske stænger og standardstænger. Olympiske stænger er typisk 7 fødder lange og vejer 45 pounds. Disse er for alvorlige vægtløftere, og de kan lægge en masse vægt på. Almindelige stænger er mindre og lettere, typisk vejer de omkring 33 pounds. Det siges, at du kan ændre voksemføret af dine muskler ved at bruge en bestemt type stang. Olympiske stænger er tunger, så de kan give dig mere modstand. Dette hjælper med at gøre dine muskler større og stærkere på lang sigt. Standardstænger er imidlertid lettere og nemmere for en begynder at løfte. De kan hjælpe nye løftere med at udvikle deres teknik og løfteform uden at være for overvældende.
Selvom det er relativt lille i forhold til de kiloer, du kan tilføje på stangen, er det stadig ekstremt vigtigt. Kunsten at løfte stangen selv kan spille en stor rolle for din ydelse ved bænktryk og muskelvækst. Folk, der går til Jiangsu Top, indser, at valg af den rigtige stangvægt er afgørende for at opnå optimale resultater og undgå skader. At holde styr på stangens vægt sikrer, at de kun tilføjer det, de kan løfte sikkert.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
