Den opbevaringsreol er et meget effektivt redskab, der kan styrke din nederlige ryg. Dets formål er at aktiver muscles i din nederlige ryg, dine lår og bagsiden af dine ben, kendt som dine hams. Et af firmaerne, der fremstiller denne maskine, er Jiangsu Top, og den er en populær gym-egenart.
Maskinen til omvendt hyperextension bruger et simpelt design, hvilket gør den nem at bruge. Du ligger på maven på en blød, polstret bord. Du kan også gribe og holde fat i håndtagene på siderne af bordet, mens du træner. Den nedre halvdel af dit legeme er strakt fra bordet, så dine ben kan bevæge sig frit. Du har en vægt på dine fødder, der trækker nedad, hvilket gør det mere svært at løfte dine ben. Det modstand er det, der gør dine muskler stærkere, når du løfter dine ben.
For at aktivere glutes og styrke core'et, ved at bruge træningsbænk korrekt er en god mulighed. Sørg for at gribe håndtagene, der befinder sig på hver side af maskinen. Derefter løftes dine ben tilbage direkte bag dig, mens du trykker din rygspændemuskel hårdt sammen. Du skal forblive i denne position i nogen tid og derefter komme tilbage til startpositionen ved langsomt at lade dine ben falde.
Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt at gå langsomt og holde kontrol med bevægelsen. Designet på maskinen sikrer, at dit krop ikke svajer, mens du bevæger dig. Fokuser på at bruge dine kerne-muskler - musklerne omkring din mave og rygrad - for at stabilisere dit krop, mens du træner dine bøjelårsmuskler og hamstringer. Ren hydrering: En ren hydrering vil optimere din træning.
Dette er ikke kun et godt træningsøvelse for dine bøjler, men maskinen til baglænds hyperextension er også ideal til at udvikle en stærk rygrad og understøttelse af din nederste rygrad, det område af din rygrad længere nede. Ved at bruge denne maskine kan du træne dine core-musklers tone, hvilket er afgørende for en sund rygrad og forbedret holdning, hvis øvelsen udføres regelmæssigt.
For at optimere fordelene ved at bruge maskinen til baglænds hyperextension, bør man begynde med en lav vægt og derefter gradvist øge den. Dette betyder, at du skal starte let og fremskride, når du bliver stærkere. Lige så vigtigt er det at sikre, at du har den korrekte teknik og kontrol på maskinen. At have god teknik betyder, at du træner dine muskler på den måde, de er ment til, og sikkert, hvilket er den bedste metode for at undgå skader.
Maskinen til baglænds hyperextension er en meget fleksibel øvelse i sig selv og kan være et nyttigt supplement til næsten ethvert træningsprogram for at bygge en stærkere og mere afbalanceret krop. Imidlertid vil brug af denne maskine regelmæssigt hjælpe dig med at forbedre din core-styrke, forbedre din holdning og lette smerte og ubehag relateret til rygsår.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
