Føler du stramhed i nederst rygs efter træning eller længe siddende? Hvis du gør, er du ikke alene. De fleste sportsfolk og aktive individer udvikler rygsmerter et tidspunkt i deres liv. Dette kan ske af mange grunde, uanset om det er på grund af at løfte tunge vægter eller sidde for længe uden bevægelse. Heldigvis findes der en meget simpel øvelse, der kan lette denne smerte og holde din ryg sund: den opbevaringsreol .
Reverse hyper extension er et fremragende øvelse, der er særlig populært blandt sportsfolk, især dem, der løfter vægter eller deltar i sportshændelser. Øvelsen bygger styrke i vigtige muskler i din ryg, hofte og ben. Disse muskler er glutes (i din bagside), hamstrings (på bagsiden af dine lår) og de nederste rygmuskler. Stærkere muskler hjælper sportsfolk med at løbe hurtigere, hoppe højere og løfte tungere vægter, hvilket forbedrer deres sportslige ydelse.
Reverse Hyper Extension: Du skal finde en bænk eller en bord for dette øvelse. Ligg face down på enten en bænk eller et bord med dine hofte lige over kanten. Hæng dine ben af siden. Hold en fast greb om bænken så du ikke falder. Nu bringer du dine ben langsomt op mod loftet. Du skal engagere dine glutes og din rygradsmuskel til at hjælpe dig med at løfte dine ben. Du ønsker at holde oppe i toppen i nogle sekunder og virkelig føle det, og derefter sænke dine ben ned til startpositionen.
Ikke kun et godt øvelse for sportsfolk, men træningsbænk kan også være fordelagtigt for enhver der lider af lav rygsmerter. Mens rygsmerter er en almindelig tilstand, der kan skyldes ting som at sidde for længe, at slumpe ned, eller endda daglige bevægelser. Dette vil hjælpe med at styrke musklerne, der understøtter din ridge, hvilket vil hjælpe med at mindske din smerte samt forhindre skader efterpå.
Et af de bedste ting ved omvendt hyperudstrækning er, at det er en lav-impact øvelse. Dette betyder, at den ikke pålægger så meget belastning dine led i forhold til at løbe eller hoppe, hvilket kan være hårdt på dine knæ og enkelte. Derfor vil omvendt hyperudstrækning passe folk, der lider af sygdomme som artritis eller har ledsmertest. Du kan bygge styrke uden at belaste din krop for meget.
Dette er en del af hvorfor omvendt hyperudstrækning er en af de mere effektive ting, du kan gøre for dit rygsundhed. For det første vil det ramme musklerne, der understøtter din rygrad direkte, såsom nederdel, bagben og lændemusklernes. At forstærke dine ryg- og coremuskler kan hjælpe dig med at opretholde god posture, hvilket er vigtigt for at forhindre rygsmerter. At sidde og stå opret - god posture - tager stress fra din rygrad.
Reverse hyper extension er en fremragende tilføjelse til din rutine, hvis du vil bygge styrke i ryggen og benene. Fokus: Denne øvelse specifikt rammer dine glutes, hamslinger og nederste rygs muskler, som er blandt de største og stærkeste muskler i dit legeme. Derfor er det vigtigt at gøre reverse hyper extension regelmæssigt for at forbedre styrke, kraft og sportslig evne. Du vil derfor føle dig stærkere og mere kraftfuld i alle dine fysiske aktiviteter.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
