Jiangsu Top ønsker virkelig, at du bliver mere stærk og sundere. Hvad du skal gøre for at opnå dette, er et særligt øvelse kendt som opbevaringsreol . Dette øvelse er fantastisk, fordi det gør dine ben stærkere. Indføj dette i din benedag, og se resultaterne flyve!
Rack squat er en fremragende måde at bygge styrke i dine ben. Det træner vigtige muskler i dine ben — dine lår, hofte og calfer. At udføre dette øvelse regelmæssigt fører til dramatiske ændringer i styrken af dine ben. Oven i købet vil du også holde fit, hvilket oversættes til at føle sig bedre og mere energisk under dagen!
Dernæst skal du lægge stangen på hylden. Og hold den på eller under skulderhøjde. Når du griber fat i stangen, skal dine hænder være skulderbredde fra hinanden, med håndflader vendt væk fra kroppen. På denne måde vil du kunne løfte vægten sikkert.
Tag nu en dyb indånding, før du begynder. Bøj dine knæ og hofte samtidig for at senke din krop i en langsom bevægelse. Mens du løfter ned, hold din ryg strakt. Pause, når dine lår er parallelle med jorden, hvilket er, når du er i den korrekte position.
At gøre squats med stangen gør det sikrere og mere effektivt for alle. Stangen understøtter dig, hvilket mindsker risikoen for skader under træning. Det betyder også, at du skal bruge flere benmuskler i processen. Så hvis du vil gøre squats sikkert, her er nogle nyttige påmindelser:
Front Squat – Hvor du holder stangen foran din hals, mens du squatter. Dette hjælper med at træne forskellige benmuskler.
Bulgarian Split Squat — I dette øvelse placerer du en af dine fødder på en bænk eller kasse bag dig og gør squat med den anden fod. Dette kan også forbedre din balance og er en anden måde at træne dine ben på.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
