Som et unikt øvelse, den enhånds bænkpres retter mod og bygger styrke i forskellige muskler inden for dit krop. At udføre denne øvelse træner dine brystmuskler, hvilket giver din øvre krop et stærkt udseende. Du træner også dine skuldre, triceps og endda dine biceps! Det betyder, at dine arme vil se godt ud og blive stærkere. Og denne øvelse kan også gøre din skulderled mere stabil. En stabil skulder er vigtig, fordi den gør dig i stand til at bevæge dine arme sikkert og let.
Den enarmet dummelbenkpress er også god for muskelhypertrofi. Når dine muskler vokser, kan det accelerere din metabolisme, hvilket henviser til hvor mange kalorier din krop forbrenner. At forbrænde flere kalorier vil holde dig i form og sund. Og du skal også variere din træning, fordi det udfordrer din krop på forskellige måder. Dette er rettet mod bedre resultater og sikrer, at du ikke rammer en plateausituation, hvor du stopper med at forbedre.
Udstyr krævet — Én halvandet + bænk at ligge på. For at komme i gang, ligger du ned på en bænk med fødderne placeret fladt på gulvet. Sørg for at dit hoved, ryg og seder er godt fast til bænken, så du føler dig tryg. Herefter tager du en halvandet i én hånd med håndfladen vendt mod fødderne. Du vil sænke halvandet langsomt mod din brystkasse, mens du bøjer din albue omkring til 90 grader. Det vil sige, når du bøyer din arm, skal den danne et stort "L"-form. Derefter trykker du halvandet tilbage til startpositionen. Dette vil være en fuld gentagelse. Sørg for at holde kontrol under hele bevægelsen, og hold din arm og håndled ret.
Det er afgørende, at du bruger den korrekte form og teknik, når du udfører denne øvelse for at undgå skader. Start med en lettere dumbbell - én med håndtag. På den måde kan du bare fokusere på at få teknikken ned. Så du bliver stærkere, kan du gradvist gå over til tungere vægte, men giv din krop tid til at tilpasse sig. Under den opadgående fase skal du holde dine albuer så tæt på kroppen som muligt. Det hjælper dig ikke kun med at løfte korrekt, men beskytter også dine arme. Læg vægten ned på en kontrolleret måde. Det betyder, at du ikke bør lade slippe hurtigt.
Ligesom ved enhver træning tager opbevaringsreol tid og praksis at komme i gang med. Nybegyndere bør bestemt holde fast ved en let vægt og fokusere på at få formen rigtig. Men mens du langsomt øger vægten, er det helt afgørende at lytte til din krop. Hvis du oplever smerte eller ubehag, kan det være et tegn på, at du skal sakte ned.
Husk at varme op før hver træning! At varme op kan forhindre skader og forbedre ydeevne. Under denne periode kan du måske udføre nogle lette bevægelser som f.eks. hoppejacks eller armterser for at forberede din krop på træningen. Prøv at gøre mindst en lille fremskridt hver uge, enten ved at løfte tungere vægter eller ved at gøre et eller to flere gentagelser. På den måde vil du fortsat vokse og forbedre dig!
Enhandede dumbbell bench press har mange variationer såsom hældning, nedadgående og neutral greb. Den hældende version rammer din øverste brystmuskel også, og at bygge denne kan hjælpe med at give en pæn form. Men den nedadgående version sigter mod bunden af dit bryst, så du kan bygge styrke der. At løfte en kettlebell giver dig mulighed for at holde et neutralt greb. Dette har potentiale til at engagere din core, samt at stabilisere din krop mens du løfter.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
