At varme dine muskler op er afgørende før du tager imod en hvilken som helst træning. Opvarmning forbereder dit legeme på øvelse og kan forhindre skader. Til opvarmning kan du gøre lette øvelser som at løbe på stedet, gøre jumping jacks osv. Et par minutter med disse øvelser får dit blod til at cirkulere og forbereder dine muskler på arbejdet. Start din bænktræning når du er opvarmet og klar.
Ved en hældet bænkpres ligger du på bænken med hovedet højere end fødderne. Denne position er ideal for at fokusere på musklerne i din øvre brystdel. Hvorfor er det vigtigt at træne din øvre brystdel? I modsætning til dette, ligger du under en nedadgående bænkpres med hovedet lavere end fødderne. Positionen retter også sig mod de nedre brystmuskler, hvilket kan styrke denne del af kroppen.
Når du gør disse øvelser, er det vigtigt at holde god form. God form er nøglen til ikke at skade dig selv og få mest muligt ud af dine træningsøvelser. Men et vigtigt punkt at huske er at holde dine fødder flade på jorden når du løfter vægter. Og, hold din ryg flad mod bænken også. Det vil gøre dig til at føle dig stabil. Tryk dine albuer tæt ind mod dig på vejen op. På denne måde,, , .
Træning med faldende bænk er en fremragende måde at råde bod på dine nedre brystmuskler og udvikle styrke. Nogle af de typiske øvelser, du kan udføre på en faldende bænk, er faldende bænktryk, faldende dummel-fly og faldende push-ups. Sådanne øvelser kan være gode for at fokusere på en bestemt muskelgruppe i dit legeme og styrke den.
Begynd med at sikre begge fødder bag den paddede fodrest, mens du ligger i en typisk liggende position på bænken til decline bench press. Hold begge hænder på vægten over dit bryst. Løft vægten langsomt og under kontrol mod dit krop. Når du rører din torso, vend bevægelsen for at bringe vægten tilbage op i startpositionen. Udfør denne for flere gentagelser for at skabe styrke i dit bryst.
– Find den rigtige bænkvinkel til dit mål
Så vær modig og prøv nogle nye ting, fordi den bedste vinkel vil være forskellig for alle! Bemærk også, at bænkvinklen ændrer opfattelsen af hvor svær øvelsen føles. Jo steeper vinklen, jo sværere bliver det, og jo fladere, desto nemmere er det at håndtere. At finde denne balance tror jeg er nøglen til at sikre fremskridt med din træning.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
