Hvis du vil vide, hvordan man bruger en fitness bænktryk , læs videre! Det skal starte med at finde en bold, der passer til dig. Det er bedst ikke at vælge en bold, der er for tung; det kan gøre det svært at løfte den. Men du vil heller ikke have en bold, der er for let, fordi den ikke vil hjælpe dig med at bygge styrke. En god størrelse bold kan være forskellen mellem sjov og miseria under dine træninger!
Når du har din medicineball, kan du eksperimentere med nogle øvelser. Du kan gøre nogle simple øvelser som f.eks. squats og lunges. Squats indebærer at bøje dine knæ og sænke dig, som om du sad på en usynlig stol, mens lunges indebærer at tage et skridt fremad med ét ben og sænke dit legeme. Du kan gøre disse øvelser, mens du holder ballen. Du kan også spille catch med en ven eller en træner. Det er ikke kun sjovt, men giver dig også nogen praksis i teamwork!
Hver gang du løfter og flytter en foldbar fitnessbænk , det vil tvinge dine buksemuskler og balance til at stabilisere boldens bevægelse. Det vil sige, mens du bruger dine arme og skuldre, bliver din stamme, ryg og hofte også mere stærke. Og når du gør squats eller lunges med at holde bolden, kan du også træne dine ben- og bagside-muskler. Det er ligesom en fuld kropstræning, der hjælper dig med at spændne overalt!
Der er så mange fordele ved at bruge en fitnessbold! Det er også en god måde at træne alle dine muskler, samtidig med at du opnår balance og koordination. At kaste og fange bolden giver dig mulighed for at øve din hånd-øje-koordination. Dette kaldes hånd-øje-koordination, og det kan give dig en fordel i andre sportslige aktiviteter eller sjove ting, du gør udenfor gymmet, som at spille bold med dine venner eller køre cykel!
Et andet fantastisk aspekt ved en fitness medicine ball er, at den åbner døren for nye øvelser. Hvis du har trukket samme træning i lang tid, kan tilføjelsen af en medicine ball gøre tingene spændende og forøge udfordringen! Det er en virkelig dejlig måde at holde tingene interessante og underholdende, mens du træner.
For eksempel, hold medicine ballen i hånden og sid på gulvet, udfør russiske twist for at træne dine side-muskler, også kendt som obliquer. Eller du kan udføre press-up med én hånd på medicine ballen for at træne din bryst- og skuldremuskel på en mere udfordrende måde. Dette vil teste dig på en helt ny måde! Og du kan endda kaste den over dit legeme eller gøre jumping jacks, mens du holder den, for at få din puls op. Disse øvelser er så mange kul og supertræning!
Nu hvor du kender alt der er at vide om fitness medicinbold, er det tid til at gå ud og begynde at bruge mondo boldene! At inkludere en medicinbold i dine træningsruter hjælper også med at bygge stærke muskler, forbedre balance og prøve nye øvelser, der vil stimulere din krop på forskellige måder.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
