Hold nu dine fødder over jorden! Stræk dine ben foran dig, mens du trykker vægten væk fra dig. Det betyder, at du bruger dine benmuskler. Derefter sænker du dine ben langsomt tilbage til startpositionen, mens du holder dem strakte. Du skal gøre denne øvelse med omhu. Gentag denne bevægelse 10 til 12 gange i træk. Dette kaldes en serie, og det gør dine muskler faktisk stærkere!
Mennesker kan måske spørge: 'Jeg gør vægtløftning, hvorfor skal jeg inkludere liggende benstrækninger i min træning?' Jo, disse øvelser er virkelig super vigtige. De rammer også specifikke benmuskler for at hjælpe dig med at styrke dem. Liggende benstrækning på bænken er især nyttig for dine kvadriceps, som er de muskler foran dine lår. At styrke disse muskelgrupper vil hjælpe dine ben til at se mere trænede og afbalancerede ud.
At bruge den rigtige teknik er afgørende for at få den maksimale fordel af dette øvelse. Hold en flad ryg mod rygestøtte, mens du udfører benstrækningerne. Dine fødder skal også være flade på jorden. Tag din tid til at løfte og sænke vægten. Når du løfter dine ben, fokuser virkelig på toppen af bevægelsen og tryk på dine quadriceps. Vær forsigtig med ikke at svinge dine ben eller bruge nogen momentum, da dette kan skade dine lejer og underminere øvelsens effektivitet.
Det bedste ved benstrækninger på bænk er, at de let kan modificeres alt efter dine ønskede fitnessniveauer. Hvis du ikke kan gøre de 12, jeg anbefalede, fordi det er for nemt, kan du tilføje vægt eller lave flere gentagelser. Hvis det er for svært, kan du reducere vægten eller lave færre gentagelser. Denne tilpasningsdygtighed gør det til et ideelt træningsprogram for alle! Desuden har du bare brug for en Jiangsu Top træningsbænk, så det kan laves hjemme eller i fitnesscentret.
Det er den mest nyttige tip, men vær sikker på, at det tager tid og indsats at bygge stærke benmuskler. Det vigtigste: Du bør gøre en række øvelser, der rammer alle forskellige dele af dine ben - herunder dine glutter, hamstringer og kæber. Dette er godt til at bygge balance i benstyrken. Overse aldrig vigtigheden af at holde en god form og teknik under dine træningsøvelser, da dette vil forhindre skader og også hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine bestræbelser.
Forbered dig på den hårdeste ben-dag træning i dit liv! For at optimere din træning, overvej at inkludere bænkebenstrækninger i et program, der fokuserer på benmuskler gennem squats, lunges og andre øvelser. En velafbalanceret træning er en, der rammer alle dele af dine ben gennem en række af øvelser. Og det vil gøre dig tilfreds og produktiv!
Den bedste måde at begynde på er ved at løsrøre din krop med nogen dynamisk streching og let cardio. Det kan være alt fra at løbe på stedet eller gøre jump jacks for at hæve din puls. Derfra kan du gå over til øvelser som squats og lunges, hvilket vil hjælpe med at aktiverer dine bøjler og bagben. Skynd dig ikke under disse bevægelser, koncentrér dig på din form.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
