Hvis du er nogen, der elsker at træne, er en af de bedste øvelser bench press. Det er en fremragende måde at styrke dit øvre krop, især din brystmuskel. Hvis du søger at lære, hvordan man bench presser godt, er en stang superiort udstyr. Denne artikel dækker alt, hvad du behøver at vide om barbell bench press, hvordan man gør det sikkert, og hvordan man får de bedste resultater!
Hvis du aldrig før har brugt en stang til at presse på bænken, kan det virke lidt skræmmende eller forvirrende i første omgang. Men ingen frygt, det er meget nemt, når du har lært det! En stang er et langt metalstykke, som du kan sætte vægter på begge ender af. Dette gør det muligt for dig at håndtere tungere vægter, når du bliver stærkere. Derefter ligger du på ryggen på en bænk og trykker stangen op og ned med dine arme.
Først er det vigtigt at vælge en vægt, som du kan løfte med komfort. Hvis du er nyhergang i alt dette, brug en lettere vægt for at lære bevægelsen. Det er altid bedst at starte let og derefter øge vægten, når du bliver stærkere og mere selvsikker. Når du er klar til at udføre løftet, griber du stangen lidt bredere end skulderbredden og holder den fast med dine handflader vendt fremad.
Nu løfter du stangen af hylde, og hejser den over dig med stramme arme. Dette er startpositionen. Løft stangen langsomt ned mod din brystmuskel. Mens du gør dette, skal du sørge for at holde dine albuer trukket ind mod dit krop. Dette giver dig kontrol over at fokusere på dine brystmuskler. Når stangen er på din brystmuskel, trykker du stangen tilbage op i startpositionen. Sørg for at gøre dette langsomt og kontrolleret.
Rigtig Form ved Bench Press. For at undgå skader skal din ryg forblive flad mod bænken, og dine fødder skal forblive fast på jorden. Dette vil føre til en bedre balance under løftning. Hold også dit core stramt. Det betyder, at dine mave-musculer er involveret i at hjælpe og holde din krop stabil. Hold ikke vejret an, når du løfter! Inhale, mens du bringer stangen ned mod din brystkasse, og ekshalere, mens du løfter den op til startpositionen.
Først, løft op og hold dine albuer ind mod din torso. Dette hjælper med at holde spændingen på dine brystmusculer og beskytter dine skuldre mod skader. En anden vigtig punkt er at holde din ryg flad mod bænken. Det er nemt at bue din ryg eller løfte dine hofte fra bænken, men dette sætter dig på større risiko for at skade din ryg. I stedet skal du holde dit core spændt og din ryg flad hele tiden.
Hvis du har trænet meget med bench press og leder efter noget mere sjovt eller udfordrende, findes der mange måder at ændre din træning på. En af dem er at tilføje modstandsband til bench press. Disse band skaber ekstra modstand, det vil sige, de gør musklerne til at arbejde hårdere. Hvis du søger at blive stærkere og forbedre hvad end du løfter over tid.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
DA
