Har du nogensinde ønsket at blive stærkere, men ikke rigtig vidste, hvordan du engang skal starte? Ja, 45 lb skive er et fremragende udgangspunkt for din rejse. Uanset om tilfældet er hvad som helst, kan du anvende din krop for at stræbe mod stærkere og mere varierede øvelser. Eksempler på isolationsøvelser er bicepskrullinger, tricepsstrækninger og skuldretræk.
For eksempel, når du gør bicepskrullinger, løfter du dumbellen op til dit skulder og sænker den derefter ned igen. Dette styrker dine armmusklér. Tricepsstrækninger træner din armeres bagdel. Du løfter dumbellen over hovedet og sænker den langsomt bag dit hoved. Skuldretræk gør dine skuldre stærke. Du løfter dumbellene over hovedet fra dine skuldre ud.
Disse træningsøvelser vil hjælpe dig med at forstærke dine arme, skuldre og brystmuskler betydeligt. Du kan endog bruge halvkanterne mens du udfører squats eller lunges. Squats består i at bue dine knæ og sænke dit legeme, som om du sad på en stol. Lunges er at tage et skridt fremad og derefter sænke dit legeme med ét ben. Begge disse øvelser forstærker dine ben og bakke. Og det bedste ved det hele er, at du kan udføre alle disse sjove øvelser inden for dine egne fournger!
Disse bevægelser gør mere end bare at se godt ud. De faciliteter også en bedre holdning. At stå opret er god holdning, og det gør ikke kun dig højere, men også mere selvsikker! Ved regelmæssig træning og ved at bruge halvkanten kan du få de arme og skuldre, du altid har ønsket. Så, du ved, hvad der så er dræber at vise dine stærke muskler kun.
Under deadlifts sænker du dig mod jorden for at tage vægten op fra jorden, samtidig med at du holder en lige ryg. Denne bevægelse bygger styrke i dine ben, nederdel, ryg og mave. Så dette øvelse hjælper med at bygge stærke muskler og forstærke core-muskulatur. Disse øvelser hjælper også med din balance og koordination.
Du kan også gøre overhead presses, hvor du løfter dumbbell'ene over hovedet, mens du står. Du kan også gøre renegade rækker - en øvelse, hvor du holder dumbbell'ene under plank, mens du rækker dem en ad gangen, hvilket er underholdende. Uanset dit fitnessniveau er der så meget sjovt og spændende, du kan gøre med skive 45 lbs !
(1) Til sidst er 20 lb dumbbell'erne kompakte og brugervenlige, så de er ideelle for enhver, der begynder på en fitnessrejse. Disse dumbbell'ere giver mulighed for mange øvelser uden at tage meget plads i dit hjem. Du kunne have et lille træningsområde i din egen værelse eller stue.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
