Tlaková lavice je velmi oblíbenou cvičením, které používají mnoho lidí pro posilování hrudníku, ramen a paží. Při tlakové lavici ležíte na lavici a zvedáte halteru nahoru a dolů. Může se zdát základní, ale je to fenomenální způsob, jak rozvíjet sílu. Mnoho lidí toto cvičení provádí, protože jim pomáhá být fit a stavět svaly. Ale tyčka může být velmi kritická, pokud se snažíte dělat pokroky v zvedání váhy, a mnoho lidí nerozumí tomu, jak důležitá je váha tyčky. Číslo na tyčce má významný vliv na účinnost cvičení.
Hmotnost tyče bude také mít významný vliv na vaše výkony při lehnutí. Čím těžší je tyč, tím více svalové síly je potřeba k tomu, abyste ji začali pohybovat. To způsobuje, že vaše svaly pracují tvrději, což může vést k tomu, že se stanou většími a silnějšími. Zvedání těžké tyče několikrát po sobě učí vaše svaly být silnější déle. To se nazývá vybavení výdrží. Proč výdrž matters—Mít výdrž znamená, že můžete zvedat váhu delší dobu bez unavení. Tedy, čím těžší je tyč, tím větší výzva pro vaše svaly, což znamená lepší výsledky.
Vybrání vhodné hmotnosti tyče je neobyčejně důležité pro ideální trénink. A pokud si vyberete tyč, která je příliš lehká, vaše svaly prostě nedostanou ten trénink, který potřebují k růstu. Nemusíte být unavení nebo vyzváni – a to může znamenat, že nevidíte ty výsledky, které chcete. Ale pokud je tyč příliš těžká, možná ji nebudete schopni zvednout správně. Zvednutí váhy, která je příliš těžká, také zvýší šanci na zranění. Nalezení čísla, které je pro vás vyzývající, ale stále vhodné, je velmi důležité. To vám umožní vyzvat sebe samotného a dosáhnout pokroku bez rizika zranění.
Olympijské tyče vs standardní tyče Existují dva typy tyčí, které lidé používají pro ležák, a to olympijské a standardní tyče. Olympijské tyče jsou také obvykle dlouhé 7 stop a váží 45 liber. Tyto vážné zápasníci s tímhle mají možnost nasazovat spoustu váhy. Standardní tyče jsou menší a lehčí, obvykle váží asi 33 liber. Říká se, že můžete ovlivnit růst vašich svalů použitím určitého druhu tyče. Olympijské tyče jsou těžší, takže vám mohou poskytnout větší odpor. To pomáhá udělat vaše svaly v dlouhodobém horizontu většími a silnějšími. Standardní tyče však mohou být lehčí a jednodušší pro začátečníka k zvedání. Můžou pomoci novým zvedačům při rozvoji jejich techniky a formy zvedání, aniž by je to příliš přemáhalo.
I když je relativně malá ve srovnání s kilogramy, které můžete přidat na tyč, je stále extrémně důležitá. Samotná váha tyče může sehrát obrovskou roli v vaší výkonnosti při ležícím tlačení a růstu svalové hmoty. Ti, kteří chodí do Jiangsu Top, si uvědomují, že volba správné váhy tyče je klíčová pro dosažení optimálních výsledků a prevenci zranění. Sledování váhy tyče zajišťuje, že přidávají pouze tolik, co mohou bezpečně zvednout.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
