Cítíte stah v dolní části záda po cvičení nebo dlouhodobém sedění? Pokud ano, nejste sami. Většina sportovců a aktivních jedinců vyvíjí během života bolest zad. To může mít mnoho důvodů, ať už jde o zvedání těžkých hmot nebo dlouhé sedění bez pohybu. Naštěstí existuje velmi jednoduchý cvik, který může zmírnit tuto bolest a udržet vaše záda zdravé: skladovací stojan .
Protažení při hyperextenzi je skvělý článek, který je zejména oblíbený mezi atlety, obzvláště těmi, kteří zvedají váhu nebo soutěží v sportovních akcích. Tento cvik posiluje klíčové svaly vaší zadní strany těla, boků a nohou. Tyto svaly jsou stehenní šlachovitky (v zadní části stehen), podběhové svaly (v oblasti zadku) a dolní zádové svaly. Silnější svaly pomáhají atletům běhat rychleji, skákat vyšší a zvedat těžší váhy, což zlepšuje jejich sportovní výkon.
Obrácená hyperextenze: Potřebujete najít lavici nebo stůl pro tuto cvičení. Ležte přední stranou dolů na lavici nebo stole s boky právě nad hranou. Nechte své nohy viset z boku. Držte se pevně lavice, abyste nespadli. Nyní pomalu zvedněte nohy k stropu. Měli byste zapojit svaly zadnic a svaly dolní části zády, aby vám pomohly při zvedání nohou. Chcete zůstat nahoru pár sekund a opravdu to cítit, pak snižte nohy zpět do počáteční pozice.
Není jen skvělé cvičení pro sportovce, ale cvičební lavičku může být také užitečné pro každého, kdo trpí bolestmi v dolní části zády. Zatímco bolest zad je běžná podmínka, která může vzniknout věcmi jako dlouhé sedění, shlukování nebo dokonce i každodenní pohyby. Toto cvičení pomůže posílit svaly, které podporují vaše páteře, což pomůže zmírnit bolest stejně jako prevenci zranění poté.
Jedna z nejlepších věcí na reverzní hyperextenzi je, že se jedná o cvik s nízkým dopadem. To znamená, že na vaše klouby nepůsobí tolik namáhání ve srovnání s během nebo skokem, což může být tvrdé pro kolena a kotníky. Z tohoto důvodu bude reverzní hyperextenze vhodná pro osoby trpící onemocněními jako artritida nebo ty, které mají bolesti kloubů. Můžete nabýt sílu bez přílišného namáhání těla.
To je součástí důvodů, proč je reverzní hyperextenze jedním z efektivnějších cviků, které můžete dělat pro zdraví svého páteře. Za prvé, zaměří se přímo na svaly, které podporují váš páteř, jako jsou stehenní šlachy, posádky a dolní část zad. Posílení svalů zad a jádra může pomoci udržet dobré držení těla, což je důležité pro prevenci bolesti zad. Sedět a stát rovně – dobré držení těla – snižuje stres z vašeho páteře.
Přídavná hyperprostředí je vynikajícím doplňkem vašeho tréninku, pokud chcete zvýšit sílu zad a nohou. Fokus: Tento cvik specificky cílí na vaše svaly podběhu, stehenní šlachy a dolní část páteře, které patří mezi největší a nejsilnější svaly ve vašem těle. Proto je důležité pravidelně provádět přídavná hyperprostředí k posílení síly, výkonnosti a sportovní schopnosti. Bude se vám proto zdát, že jste silnější a výkonnější ve všech svých fyzických aktivitách.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
