Jiangsu Top opravdu chce, abyste byli silnější a zdravější. To, co musíte udělat, aby se toho dosáhlo, je speciální cvik známý jako skladovací stojan . Tento cvik je skvělý, protože vám umožňuje posílit nohy. Přidejte si ho do dne pro nohy a sledujte, jak budou úspěchy přicházet!
Klečení v rakvi je skvělý způsob, jak vybudovat sílu v nohách. Procvičuje klíčové svaly ve vašich nohách — stehna, boky a holeně. Pravidelné provádění tohoto cviku vedoucí k dramatičním změnám ve síle vašich noh. Navíc také zůstanete fit, což se přeloží do lepší nálady a více energie během dne!
Poté musíte položit tyč na rak. A udržujte ji na nebo pod výškou ramen. Když se chopíte tyče, držte ruce ve vzdálenosti šířky ramen, dlaně od těla. Tímto postupem budete moci váhu bezpečně zvednout.
Nyní si dělejte hluboký nádech před tím, než začnete. Ohněte kolena a boky současně, aby se vaše tělo pomalu snižovalo. Při snižování držte záda rovná. Zastavte se, když budou vaše stehna rovnoběžné se zemí, což je správná pozice.
Squat s rackem udělá cvičení bezpečnějším a účinnějším pro všechny. Rack vás podporuje, což snižuje riziko zranění při tréninku. Znamená to také, že musíte více používat svaly nohou. Pokud chcete bezpečně squatovat, jsou zde některé užitečné připomínky:
Front Squat – Kde držíte tyč před krkem, když squatujete. To pomáhá trénovat různé svaly nohou.
Bulharské rozdělené klečení — V tomto cviku postavíte jednu nohu na lavici nebo krabici za sebou a klečíte s druhou nohou. Tento cvik může také zlepšit rovnováhu a je další možností, jak procvičovat nohy.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
