Teď drž nohy nad zemí! Převeď nohy před sebe, odstrč váhu od sebe. To znamená, že zapojuješ svaly stehen. Pak pomalu spusť nohy zpět do počáteční pozice, zatímco je držíš rovné. Toto cvičení musíš provádět pečlivě. Opakuj tento pohyb 10 až 12krát za sebou. To se nazývá série a opravdu posiluje tvé svaly!
Lidé se mohou ptát: „Dělám vztažení, proč bych měl zahrnout do tréninku supinální roztažky nohou?“ No, tyto cviky jsou opravdu velmi důležité. Cílí na konkrétní svaly nohy a pomáhají je posílit. Roztažka nohou na lavičce je zejména užitečná pro vaše stehenní svaly (quadriceps), které jsou ty svalové skupiny na přední straně stehen. Posílení těchto svalových skupin pomůže vašim nohám vypadat vyváženěji a definovaněji.
Použití správné techniky je kritické, aby bylo z tohoto cviku dosaženo maximálního prospěchu. Během provádění roztažení nohou udržujte rovný záda přitisknutá k opěradlu. Vaše nohy musí být také ploché na zemi. Zvolna zvedejte a spouštějte váhu. Když zvednete nohy nahoru, soustřeďte se na vrchol pohybu a stiskněte svalu stehna. Buďte opatrní a nehoupejte nohama ani nepoužívejte žádnou inerci, protože to může poškodit klouby a oslabit účinnost cviku.
Nejlepší naživotech roztažení nohou na lavičce je, že je snadno upravitelné v závislosti na vašich požadovaných kondičních úrovních. Pokud nemůžete udělat 12 opakování, která jsem doporučil, protože je to příliš snadné, můžete přidat váhu nebo udělat více opakování. Pokud je to příliš těžké, můžete snížit váhu nebo udělat méně opakování. Tato pružnost ho dělá ideálním tréninkem pro všechny! Navíc potřebujete pouze cvičnou lavičku Jiangsu Top, takže se to dá dělat doma nebo v tělocvičně.
To je nejužitečnější rada, ale buď si jistý, že na vybudování silných nohavých svalů trvá čas a úsilí. Shrnutí: Měl bys provádět široké spektrum cviků, které namáhají všechny různé části tvých nohou – včetně týlů, stehenních svalů a holení. To je skvělé pro vybudování vyrovnané síly nohou. Nikdy neuvažuj důležitost udržování dobré formy a techniky při tréninku, protože to zabrání zraněním a také ti pomůže dostat maximum z tvého úsilí.
Připrav se na nejtěžší trénink nohou ve svém životě! Aby ses dostal nejvíce z tvého tréninku, zvaž vkládání roztažení nohou na lavičce do programu, který cílí na nohové svaly prostřednictvím klasických žoků, kluků a dalších cviků. Dobře zvládaný trénink je ten, který namáhá všechny oblasti tvých nohou pomocí různých cviků. A udělá tě to cítit skvěle a produktivně!
Nejlepší způsob, jak začít, je uvolněním těla pomocí dynamického roztažení a lehké kardiovýcviky. Může to být cokoli od běhání na místě nebo cvičení s rukama vysoko, což zvýší tvůj srdeční tep. Poté můžeš pokračovat cvičením jako jsou dřepy a kroky, která aktivují tvé stehenní svaly a zadeček. Během těchto pohybů se nespiše, soustřeď se na svou formu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
