Chcete posílit a vybudovat své hrudní svaly? Pokud ano, Jiangsu Top vám může nabídnout některé velmi dobré cviky s hantami! Doufáme, že dosáhnete svých fitness cílů brzy s těmito zábavnými tréninky. Je důležité a užitečné posilovat svaly hrudníku, aby jste mohli provádět každodenní aktivity, jako je zdvihání předmětů nebo hraní sportů, efektivněji.
Cvičení s hantami je vynikající způsob, jak posilovat své svaly na hrudi. Pomocí hant se můžete umístit ruce do pozic, které opravdu rozťahují a nakládají svaly na prsou více než jiné pohyby. To je proto, že hanty umožňují pohybovat se rukama přirozeněji. Isolují určité skupiny svalů na vaší hrudi, což může činit tréninky užitečnějšími. Navíc práce s hantami může udělat vaše tréninky zajímavějšími a energičtějšími!
Dumbbell Bench Press – Pro tuto cvičení se položte na lavici s nohama rovnoběžně na podlaze. Hanty držíte v každé ruce, přičemž paže mají být ve vzdálenosti šířky ramen. Pomalé spusťte hanty k hrudi, zastavte se na okamžik a pocitnete roztažení, poté je pomalu zvedněte zpět do počáteční pozice. Skvělé cvičení pro celkovou sílu hrudních svalů!
Treninkové tipy pro Dumbbell Flyes – Pro toto cvičení se pohodlně uložte na lavici a udržujte nohy rovnoběžně na zemi. Zvedněte hanty nad svou hruď tak, aby vaše dlaně byly otočeny k sobě. Pomalu spusťte hanty stranou od těla, cítěte roztažení v hrudních svalech, na chvíli se zastavte a pak je vraťte do počáteční pozice. Dumbbell flyes jsou skvělé pro trénování vnější části hrudníku.
Incline Dumbbell Bench Press – Pro tento cvik se posaďte na lavičku, která je trochu zvýšená. Zvedněte halterky tak, aby byly ve vašich rukou ve vzdálenosti šíře ramen. Snížte halterky k hrudi, na chvíli zastavte, abyste cítili napětí, a poté je zase zvedněte. Tento cvik zaměřuje horní část hrudníku a zároveň ji posiluje!
One-Arm Dumbbell Chest Press – K provedení tohoto cviku ležte na zádech na lavičce s nohama ploše na podlaze. Držte halterku v jedné ruce, ruka pevně spočívá uprostřed váhy v pohodlném stisku. Snížte halterku, dokud nedosáhne vaší hrudi, na okamžik zastavte, abyste cítili tlak, a pak ji zase zvedněte. Tuto senzaci můžeme využít i při břišníku, což je skvělý typ cviku pro práci na jedné straně hrudníku najednou!
Příkrov s hantou – Abyste mohli provést tento cvik, musíte ležet na lavičce se svýma nohama ploše na zemi. Sevězte hantou nad svým hrudníkem tak, aby vaše dlaně směřovaly k stropu. Pomalu přeneste hantu za svou hlavu, zatímco budete cítit tah na vašem žebříku, udržte to na vteřinu a pak ji vrátěte zpět. Tento cvik procvičuje vaše svaly hrudníku, ale také posiluje svaly zad!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
