Snažíte se být silnější a zdravější? Trenink na lavičce je jednou z nejúčinnějších metod, jak toho dosáhnout. Tlačení na lavičce je skvělý pohyb, který rozvíjí sílu horní části těla a vytváří svalovou hmotu. V tomto průvodci rozložíme několik klíčových tipů a triků, které vám pomohou naučit se správný způsob cviku na lavičce, abyste mohli maximalizovat svůj trénink!
Než přejdeme k tomu, co potřebujete vědět o tom, jak dělat tlačení na lavičce, musíte pochopit, proč je výstavba síly ve horní části těla tak důležitá. Horní polovina vašeho těla zahrnuje hrudník, ramena a paže. Tyto svaly nejenže budou silnější a pomohou vám vypadat fit, ale zvýší i vaši sebedůvěru a sílu. Silné horní části těla vám také pomáhají v každodenních pohybech, jako je zdvihání něčeho těžkého, sahání po něčem vysoko nebo hraní sportu.
Pokud budete jako součást svého tréninku dělat žehlení na lavičce, zaměříte se přímo na tyto klíčové skupiny svalů. A s několika opakováním a cvičením brzy dokážete zdvihnout těžší váhy a rozvinout sílu horní části těla. To znamená, že budete moci dělat více a ještě více užívat to, co děláte!
Po diskusi o důležitosti žehlení přijde další část článku, která se bude věnovat tomu, jak to dělat správně. Mnoho lidí si mylně myslí, že žehlení je pohyb, který hlavně cílí na hrudní svaly. Nicméně závisí na svalech po celém horním těle, od ramen a tricepsů až po ty v zádech. To zhruba znamená, že potřebujete použít správnou metodu a pohyb, abyste zůstali v bezpečí při tréninku.
Nováčci by měli začít lehčí váhou. To vám umožní naučit se dobré technice bez zranění. Jak se budete cítit více pohodlně, můžete zvyšovat váhu ve svých zvedáních. Můžete přidat další série a opakování nebo provádět různé varianty žehlení, aby to zůstalo zajímavé a dynamické!
Uzavřený (hrudní) stisk při ležení: Někteří lidé umisťují své ruce tak blízko na tyči při ležení, že se téměř dotýkají oba palce. To může způsobit zranění a také snižuje účinnost cviku. Tyč byste měli vždy spouštět pomalu a pod kontrolou.
Shrnutím řečeno, ležení na lavičce hraje klíčovou roli v rozvoji síly a svalové hmoty horní části těla. Ujistěte se, že to uděláte správně díky tipům ohledně techniky, začiňte s ležením na lavičce ve svém tréninku, pokud to ještě neděláte, vyhýbejte se běžným chybám a zkuste některé zábavné varianty, abyste dostali nejvíc z tohoto cviku a dosáhli skutečně dobrých výsledků.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
