Pokud jste člověk, který má radost z tréninku, jedním z nejlepších cviků je lehce. Je to skvělý způsob, jak posílit horní část těla, zejména hrudník. Pokud chcete naučit se správně dělat lehce, kloub je ideálním vybavením. Tento článek pokrývá všechno, co potřebujete vědět o lehce s kloubem, jak ho dělat bezpečně a jak dosáhnout nejlepších výsledků!
Pokud jste dosud nikdy nepoužívali hantii na lavičkové tlačení, může se vám to na první pohled zdát trochu děsivé nebo zmatené. Ale nemusíte mít strach, je to velmi snadné, jakmile to naučíte! Hantie je dlouhá kovová tyč, ke které můžete připojit váhy na oba konce. To vám umožňuje zvládat těžší váhy, jak stáváte silnější. Potom ležíte na zádech na lavičce a tlačíte hantii nahoru a dolů rukama.
Nejprve je důležité zvolit váhu, kterou můžete pohodlně zvednout. Pokud jste v tomto nováček, použijte lehčí váhu k naučení se pohybu. Vždy je nejlepší začít lehce a pak postupně zvyšovat váhu, jak budete silnější a sebevědomější. Když budete připraveni provést zvednutí, uchopte tyč o trochu více než ramennou šířku a pevně ji držte s dlaněmi směřujícími dopředu.
Nyní tyč sundejte z podložky a zvedněte ji nad sebe s rovnými pažemi. Toto je pozice, ze které začínáte. Pomalu snižte tyč na své prsa. Při tom si dejte pozor, aby vaše lokty zůstávaly blízko tělu. To vám umožní zaměřit se na svaly hrudi. Když bude tyč na vašich prsou, zvedněte ji zpět do počáteční pozice. Ujistěte se, že to uděláte pomalu a pod kontrolou.
Správná technika při žehlení na lavici: K zamezení zranění by měla být vaše záda rovná proti lavici a nohy pevně na zemi. To povede k lepšímu vyvážení při zvedání. A také udržujte pevné jádro. To znamená, že svaly v břiše pomáhají udržovat vaše tělo stabilní. Nepřidržujte dech při zvedání! Inhale, když spouštíte tyč dolů k hrudi, a exhalujte, když ji zvednete zpět do počáteční pozice.
Nejprve zvedněte nahoru se špatnými lokty směrem ke středu trupu. To pomáhá udržet napětí na svalu hrudníku a chránit ramena před zraněním. Dalším klíčovým bodem je udržovat záda rovná proti lavici. Je snadné prohnutí zad nebo zvednutí boků z lavice, ale to vás vystavuje většímu riziku poškození zad. Místo toho udržujte pevné jádro a záda rovná po celou dobu.
Pokud jste udělali spoustu cvičení na lehce a hledáte něco zábavnějšího nebo významnějšího, existuje mnoho způsobů, jak můžete změnit své tréninky. Jeden z nich je přidání rezistencích pásek k lehce. Tyto pásy vytvářejí dodatečné odpor, to znamená, že donutí svaly pracovat tvrději. Pokud hledáte způsoby, jak být silnější a postupně zlepšovat váš výkon na lehce.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
CS
