জিয়াংসু টপ আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান হতে চায়। এটি অর্জনের জন্য আপনাকে একটি বিশেষ ব্যায়াম জানানো হচ্ছে যা হল স্টোরেজ র্যাক । এই ব্যায়ামটি অনুশীলন করলে আপনার পা শক্তিশালী হয়। আপনার পা দিবসে এটি যুক্ত করুন এবং ফল দেখুন!
র্যাক স্কোট পা শক্তিশালী করার জন্য একটি উত্তম উপায়। এটি আপনার পা-এর গুরুত্বপূর্ণ মাংসপেশি কাজ করে - আপনার জানু, কোঠালি এবং গাদা। এই ব্যায়ামটি নিয়মিতভাবে করার ফলে আপনার পা-এর শক্তি দ্রুত পরিবর্তিত হয়। এছাড়াও, আপনি ফিট থাকবেন, যা দিনের বেশিরভাগ সময় ভালো লাগতে এবং আরও শক্তিশালী অনুভব করতে সাহায্য করে।
তারপর আপনাকে র্যাকের উপরে বারবেল রাখতে হবে। এবং তা কাঁধের উচ্চতা বা তা থেকে নিচে রাখুন। যখন আপনি বারটি ধরবেন, তখন আপনার হাত কাঁধের চওড়ায় রাখুন, হাত দিয়ে শরীর থেকে দূরে থাকুন। এভাবে করলে আপনি ওজন নিরাপদভাবে উঠাতে সক্ষম হবেন।
আগে শুরু করার আগে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া। আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচে নামাতে গোঠো এবং উদর একই সময়ে ঘুরিয়ে দিন। নিচে নামতে সময়ে, আপনার পিঠটি সরল রাখুন। যখন আপনার জানু ভূমির সাথে সমান্তরাল হবে তখন থেমে যান, যা হল সঠিক অবস্থানে থাকা।
ফ্রেম সঙ্গে বসা বসি করা সবার জন্য নিরাপদ এবং বেশি কার্যকর। ফ্রেম আপনাকে সমর্থন করে, যা আপনার ব্যায়াম করার সময় আহত হওয়ার ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও এটি আপনাকে প্রক্রিয়াতে বেশি পা মাংসপেশি ব্যবহার করতে হবে। তাই যদি আপনি নিরাপদভাবে বসা বসি করতে চান, তবে এখানে কিছু সহায়ক স্মরণীয় বিষয়:
ফ্রন্ট স্কোয়াট – যেখানে আপনি স্কোয়াট করার সময় আপনার গ্রাহের সামনে বারবেলটি ধরে থাকেন। এটি বিভিন্ন পা মাংসপেশি প্রশিক্ষণে সাহায্য করে।
বুলগেরীয়ান স্প্লিট স্কোট - এই ব্যায়ামে আপনি এক পা পিছনে বেঞ্চ বা বক্সের উপর রাখেন, এবং অন্য পা দিয়ে স্কোট করেন। এটি মেজাজ উন্নয়নেও সাহায্য করে এবং আরেকটি উপায় হল আপনার পা শক্তিশালী করা।
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
BN
