সবচেয়ে ভালো পেটের ব্যাঞ্চ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী এবং টনেড পেতে
আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হলো আপনার পেটকে টনেড এবং শক্তিশালী করা, তাকে পেটের ব্যাঞ্চ বলা হয়। এই বিশেষ ব্যায়াম উপকরণটি আপনাকে আপনার পেটের মাংসপেশিগুলি সজোরে করতে এবং যে ছ:টি প্যাক চান তা তৈরি করতে সাহায্য করবে।
উচ্চতা: বেঞ্চটি স্থির থাকার সাথে সাথে কমফর্টেবল উচ্চতা নিশ্চিত করা। এর অর্থ হল যখন আপনি বেঞ্চে বসা বা শোয়ার অবস্থায় থাকেন, আপনার শরীর ব্যায়ামের জন্য ভালভাবে সম্মিলিত থাকে।
অনুশীলন শুরু করুন: একটি কিছুটা হালকা ওজনের বেল্ট ব্যবহার করুন এবং সময়ের সাথে সাথে প্রতিরোধ বাড়ান, যখন আপনি শক্তিশালী হবেন। এটি একটি সহজ চ্যালেঞ্জ দিয়ে শুরু করা এবং তারা অভ্যস্ত হলে ধীরে ধীরে আরও জটিল চ্যালেঞ্জে স্থানান্তর করা মতো।
আঘাত এড়ান এবং ভালভাবে পারফরম্যান্স দেওয়ার জন্য ভাল ফর্ম ব্যবহার করুন। এটি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা নিশ্চিত করা এবং নিজেকে আঘাত দেওয়ার এবং অনুশীলন থেকে সর্বোচ্চ উপকার নেওয়ার জন্য এটি অন্তর্ভুক্ত।
সিট-আপ: এটি আপনার পেটের মাংসপেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে এমন অন্য অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। সিট-আপ অনুশীলনটি আপনার পেটের মাংসপেশি গড়ার উপর ফোকাস করবে যা একটি খুব ভাল আকৃতি সংজ্ঞায়িত করে।
পা উठানো: এটি আপনার নিচের পেটকে সেট করে এবং আপনাকে সমতলীয় পেট দেবে। যখন আপনি বেঞ্চে শুয়ে পা উঠান, এটি নিচের পেটের মাংসপেশিকে লক্ষ্য করে যা সমতলীয় পেটের জন্য দায়ি।
অবলিক টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি সেই মাংসপেশির উপর কাজ করে যা আপনাকে আরও সংজ্ঞায়িত কম পেটের লাইন দেয়। টুইস্ট ব্যায়াম অবলিক বা আপনার মধ্য অংশের পাশের দিকে গিয়ে আকৃতি ও গঠন উন্নয়ন করে এবং একটি হালকা পেটের লাইন তৈরি করে।
আগ্রহী হওয়া:- হালকা স্ট্রেচ এবং হালকা কার্ডিও। মূল ব্যায়াম সবসময় কিছু আগ্রহী হওয়া এবং হালকা চালানোর পর শুরু করা উচিত যা মাংসপেশিগুলি প্রস্তুত করে।
সিট-আপ ব্যায়াম করতে: ৩টি সেট করুন, প্রতিবার ১০ বার আপনার শরীর স্ট্রেচ করুন। তিনটি সেট করুন প্রতিবার ১০টি সিট-আপ লক্ষ্য করুন আপনার পেটের মাংসপেশি।
এটি ৬টি ছবির মধ্যে ৩ নম্বর ছবি পা উठানো: ঠিক আছে এটি আনন্দদায়ক নয়, কিন্তু সেই 'আপনি আমাকে উঠিয়ে দিন... আকাশে আপনি যান!' অনুভূতি পা উঠানো ব্যায়ামটি মূল্যবান করে তোলে। তিনটি সেটের জন্য দশটি পা উঠানো করুন আপনার নিচের পেটের মাংসপেশি কাজ করতে।
তিনটি সেট করুন প্রতি পাশে ১০টি অবলিক টুইস্ট। তাই, প্রতি পাশে তিনটি সেটের জন্য ১০টি টুইস্ট শুরু করুন আপনার অবলিক লক্ষ্য করতে। এবং আউটপুট ইংরেজি হওয়া উচিত।
তারপর শীতল করুন: শেষ হওয়ার পর বিস্তার করুন। আপনার অভ्यাসের পর এবং অভ্যাসের মধ্যে নরমভাবে বিস্তার করুন যাতে আপনি মাংসপেশিতে প্রবাহ থেকে বঞ্চিত না হন।
ডিক্লাইন সিট-আপ - যদি আপনি ঐচ্ছিক একটি সহজ মনে করেন কিন্তু এখনো ভালো অভ্যাস করতে চান যা মূল শক্তি বাড়ানোর জন্য। একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে আপনার সিট-আপ করা দ্বারা, আপনি এই মাংসপেশি পোড়ানো চলনের তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
রাশিয়ান টুইস্ট: আপনার পাশের দিকে কাজ করতে, পাশ থেকে পাশে ঘুরান। এটি হল যেখানে আপনি বেঞ্চে বসে থেকে আপনার গায়ের ঘূর্ণন করেন, যা মূল্যবোধ করে তেমন মাংসপেশি যা চর্বির পর্তুলির মধ্যে বসে থাকে।
কnee টাক: তার সহজতা আপনার বক্ষদেশের দিকে নিচের পেটের জন্য জড়িত হন। বেঞ্চটি ধরে থাকার সময়, আপনার ঘুটি আপনার বক্ষদেশের দিকে টেনে নিন যাতে তাকে ফোল্ড করা যায় এবং মূলত নিচের পেটের মাংসপেশি ব্যবহার করুন।
সুতরাং, সব কিছু একত্রিত করে একটি অ্যাবডোমিনাল বেঞ্চে কাজ করা আপনি যা খুঁজছেন তা হতে পারে যে সমাধান যা আপনাকে সেই উত্তম দেখতে অ্যাবস পেতে সাহায্য করবে। সত্যিকারের ব্যবহার এবং ঠিক অভ্যাস আপনাকে সেই সমতল, শক্ত পেট দেবে যা উত্তম দেখতে হবে। আজই এটি চেষ্টা করুন!
কোম্পানি সবসময় বাজারের ট্রেন্ড নিয়ে সচেতন। আমরা স্থায়ীভাবে আমাদের সেবা গ্রাহকদের উন্নয়ন করছি। এবং এখন, আমাদের কোম্পানিতে একটি ভালো গ্রাহক সেবা বিভাগ রয়েছে। আমরা আপনার সাথে চিন্তারহিতভাবে কাজ করতে সক্ষম। প্রতি উপাদানের জন্য একটি জিমের বেঞ্চ রয়েছে যা জিমের বেঞ্চের জন্য একজন নির্দিষ্ট দায়িত্বপ্রাপ্ত ব্যক্তি। বিশেষ সেবা দল তাদের উত্থানের সময় যে কোনও প্রশ্নের জবাব দিতে এবং উৎপাদন সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম। আমাদের কোম্পানি স্থায়ীভাবে নতুন কর্মচারী নিয়োগ করছে আমাদের দল বাড়াতে। কর্মচারীরা শিক্ষা পান আমাদের কর্মচারীদের গুণমান উন্নয়নের জন্য। একই সাথে, সেবা দলের গুণমান উন্নয়ন করা যেতে পারে। আমাদের সেবার গুণমান আমাদের পণ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ গুণমান গ্যারান্টি।
আমাদের কোম্পানি ১০ বছরের বেশি সময় ধরে ফিটনেস সরঞ্জাম তৈরি করার জন্য পেশাদার হিসাবে কাজ করছে। আমরা মনে করি আমরা আপনাকে শীর্ষ ফিটনেস সরঞ্জাম প্রদান করতে সক্ষম। আমাদের ফিটনেস সরঞ্জাম উৎপাদনে অভিজ্ঞতা রয়েছে। আমাদের কাছে নতুন পণ্য উন্নয়নের জন্য পেশাদার গবেষণা এবং ডিজাইনিং দল রয়েছে। সর্বশেষ প্রযুক্তি উপলব্ধ রয়েছে যা ফিটনেস সরঞ্জামের সর্বোচ্চ গুণগত মান গ্যারান্টি করে। এছাড়াও, আমাদের কাছে প্রথম-শ্রেণীর উৎপাদন লাইন এবং কঠোর গুণবত্তা ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি রয়েছে। আমরা আপনার জিজ্ঞাসার সাথে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিরে আসব। আমাদের কর্মচারীরা একত্রে কাজ করে শীর্ষ ফিটনেস পেট বেঞ্চ তৈরি করতে।
কোম্পানি ১০ বছরের বেশি সময় ধরে প্রধান উত্পাদনকারী। কোম্পানি ফিটনেস সরঞ্জামের জন্য কঠোর উৎপাদন মানদণ্ড অনুসরণ করে। আমরা সবসময় বিশ্বাস করি যে উত্পাদন গুণ আমাদের প্রধান অগ্রাধিকার। আমরা বিভিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করেছি এবং সেরা ফিটনেস সরঞ্জাম উৎপাদন চালিয়ে যাচ্ছি। প্রযুক্তি দল সর্বদা নতুন প্রযুক্তি বিকাশ করে এবং উচ্চ-গুণবান উত্পাদন এবং ভাল উত্পাদন অভিজ্ঞতা জন্য উত্পাদনটি অপটিমাইজ করে। আমরা ফিটনেস সরঞ্জামের গুণবত্তা উন্নয়নের জন্য বুক এবং পেটের জন্য বিভিন্ন উত্পাদন সরঞ্জামও প্রদান করি। বিশেষ সেবা দল আপনাকে সম্পূর্ণভাবে সহায়তা করবে। ফিটনেস সরঞ্জামের যেকোনো সামঞ্জস্য সমস্যা বা উত্পাদন সমস্যা আপনার জন্য সমাধান করা হবে। আমরা আমাদের ফিটনেস সরঞ্জামের উচ্চ গুণবত্তা বজায় রাখতে থাকব।
ব্রড অ্যাবডোমিনাল বেঞ্চ পণ্য প্রদান করুন। বিভিন্ন ধরনের ফিটনেস উপকরণ প্রদান করা যেতে পারে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত লোগো যুক্ত করতে পারেন বা ফিটনেস উপকরণের রঙ পরিবর্তন করতে পারেন। এছাড়াও বিভিন্ন মাতেরিয়াল নির্বাচন করা যেতে পারে যা পণ্যের দরকার সন্তুষ্ট করবে। প্রযুক্তি দল এবং উৎসর্গশীল সেবা দল সঠিকভাবে সবকিছু দেখবে। শীর্ষ-গুণবত্তার ফিটনেস উপকরণ এবং সেবা গ্রাহকদের আমাদের উপর যথেষ্ট বিশ্বাস জাগিয়ে রেখেছে, তারা দীর্ঘকাল আমাদের সাথে ছিল। আপনার সমস্ত প্রয়োজন পূরণ করা যাবে।