Подигането на шведска скамейка е изключително популярно упражнение, използвано от много хора за усилване на пръсите, раменете и ръцете. При подигането на шведска скамейка лежите на скамейка и издигате ганта нагоре и надолу. Може да изглежда основно, но това е феноменален начин за развитие на сила. Много хора извършват това упражнение, защото им помага да станат по-fit и да строят мускулите си. Но гантата може да бъде много решаваща, когато опитвате да направите напредък в дигането на тегла и много хора не разбират колко важна е теглота на гантата. Числото на гантата прави значителна разлика за ефективността на упражнението.
Теглото на гредата също ще повлияе много върху вашия резултат при бенч прес. Чимкавият е гредата, толкова повече мускулна сила трябва да се използва, за да я започне да се движи. Това кара мускулите ви да работят по-тежко, което може да ги направи по-големи и по-силни. Вдигането на тежка греда многократно последователно учи мускулите ви да бъдат по-силни за по-дълго време. Това се нарича създаване на издръжливост. Защо издръжливостта е важна - Имащи издръжливост означава, че можете да вдигате тегла за по-дълги периоди без да се уморите. Следователно, чимкавият е гредата, толкова по-голям е предизвикателството за мускулите ви, което означава по-добри резултати.
Изборът на подходящата тегловина на ганта е изключително важен, за да се има идеална тренировка. Ако изберете ганта, която е прекалено лека, мышците ви просто няма да получат необходимата тренировка за растеж. Може би няма да се уморявате или да бъдете предизвикани – и това може да означава, че не виждате желаните резултати. Но ако ганта е прекалено тежка, може би няма да можете да я подигнете правилно. Вземането на тегло, което е прекалено тежко, ще увеличи шансовете ви да се пошкържите или повредите. Намирането на тегло, което ви предизвиква, но все пак е подходящо, е изключително важно. Това ще ви позволи да се предизвиквате и да видите напредък, без да рискувате повреда.
Олимпийски гантели срещу стандартни гантели. Има два вида гантели, които хората използват за жмакане лежейки – това са олимпийски и стандартни гантели. Олимпийските гантели обикновено са 7 фута дълги и теглят 45 фунта. Те са предназначени за сериозни теглоизвадчици, които могат да слагат много тегло. Обикновените гантели са по-малки и по-леки, обикновено теглят около 33 фунта. Казват, че може да промените растежа на мускулите си чрез използването на определен вид гантели. Олимпийските гантели са по-тежки, така че те могат да предложат повече съпротива. Това помага да направите мускулите си по-големи и по-силни на дълга дистанция. Стандартните гантели обаче могат да бъдат по-леки и по-лесни за новачък да издига. Те могат да помогнат на нови теглоизвадчици да усъвършенстват техниката и формата си при издигането, без да бъдат прекалено подаващи.
Въпреки че е сравнително малка спрямо килограмите, които могат да се добавят на барата, тя остава изключително важна. Самата тегла на барата може да играе голяма роля за перформанса ви при разгромката и растежа на мускулите. Хората, които ходят в Jiangsu Top, осъзнават, че изборът на правилната тегла на барата е критичен за постигането на оптимални резултати и предотвратяване на увреждания. Отслежването на теглото на барата гарантира, че те добавят само толкова, колкото могат безопасно да издигнат.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
