Чувате ли стискане в долната част на гръбнака след тренировка или след като сте седели дълго време? Ако така е, не сте сами. Повечето спортници и активни индивиди развиват болки в гръбнака някога през живота си. Това може да се случи поради различни причини, дали от вдигане на тежести или от прекалено дълго седене без движение. Къщомътно, има едно много просто упражнение, което може да намали тази болка и да запази здравият ви гръб: складен рафт .
Обратното хипер разширение е отличен статия, която е особено популярна сред спортниците, особено тези, които подават тежести или участват в спортивни състезания. Това упражнение усилва ключовите мускули на гръбнака, бедрата и краката. Тези мускули са глюти (в задницата), хамстрингс (на задната част на бедрата) и мускулите на долния гръб. По-силните мускули помагат на спортниците да бягат по-бързо, да скочат по-високо и да подават по-тежки тегла, като по този начин подобряват своята спортивна производителност.
Обратно хипер разкъсване: Ще трябва да намерите банка или маса за това упражнение. Лежете с лице надолу на банка или маса, с бедрата си точно над края. Пуснете краката си да свисят от страната. Държете се твърдо за банката, за да не паднете. Сега поведете краката си бавно нагоре към тавана. Трябва да задействате гленовите мускули и мускулите на долната част на гръбнака, за да ви помогнат да издигате краката си. Задравете се навърху за няколко секунди и изпитайте чувството, след това спуснете краката си обратно в началната позиция.
Не само отличен упражнение за спортници, но и тренажен банк може също да е полезно за всеки, който страда от болки в долната част на гръбнака. Въпреки че болката в гръбнака е обща проблема, която може да произлиза от неща като прекалено дълго седене, скъсяване или дори дневни движения. Това ще помогне да засилите мускулите, които поддържат вашето гръбнакче, за да намалите болката, както и да предотвратявате травми след това.
Едно от най-добрите неща за обратното хипер разкъсване е, че това е упражнение с ниска физическа зареда. Това означава, че не слага толкова напрежение върху вашите стави, според бягането или скоковете, които могат да бъдат тежки за колената и гърбените ви. Затова обратното хипер разкъсване ще подхожда на лица, страдащи от заболявания като артрит или тези, които изпитват болки в ставите. Можете да набирате сила без да стресирате тялото си прекалено.
Това е част от причините, поради които обратното хипер разкъсване е едно от по-ефективните неща, които можете да направите за здравето на вашия гръб. Първоначално, то ще целенасочено работи мускулите, които поддържат вашия гръб, като ягодичните, задните бедренни мускули и долната част на гръбените мускули. Усиляването на мускулите на вашия гръб и ядрото може да ви помогне да запазите добър постурен режим, което е важно при предотвратяването на болките в гръба. Седенето и стоенето правилно - добър постурен режим - премахва стреса от вашия гръб.
Обратното хипер разширение е отлична добавка към рутината ви, ако искате да усилите силата на гръбнака и краката си. Фокус: Това упражнение специфично целева буталките, подколенници и долния гръб, които са сред най-големите и най-силните мускули на тялото. Затова е важно да извършвате обратно хипер разширение регуларно, за да подобрите силата, мощта и спортивните си способности. По този начин ще се чувствате по-силни и по-могъщи при всички физически усилия.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
BG
