Джянгсу Топ наистина иска да станете по-силни и по-здравословни. За да постигнете това, трябва да направите специално упражнение, известно като складен рафт . Това упражнение е отлично, защото ви позволява да укрепвате краката си. Включете го в вашия ден за крака и наблюдайте резултатите!
Сквътът в стойката е отличен начин да укрепите силата на краката си. То работи ключовите мускули в краката ви — бедрата, тазите и гърбините. Регуларното извършване на това упражнение води до драстични промени в силата на краката ви. Освен това ще останете фит, което се превежда като по-добро настроение и повече енергия през деня!
След това трябва да поставите барбелата на ръчката. И да я държите на или под височината на раменете. Когато хванете барбелата, дръжте ръцете си на разстояние равносъобразно с ширината на раменете, с ладоните отдалечени от тялото. По този начин ще можете да издигате теглото в безопасност.
Сега дъхнете дълбоко преди да започнете. Изкачете колената си и таза си едновременно, за да намалите тялото си в бавно движение. Докато се намирате надолу, пазете гърба си прав. Заповедайте, когато бедрата ви са паралелни на земята, което означава, че сте в правилната позиция.
Сquat-ването с рэйк го прави по-безопасно и по-ефективно за всички. Рейкът ви подпомага, което намалява рискът от увреждане по време на тренировката. Това означава също, че трябва да използвате повече мускули на краката си по време на процеса. Така че, ако искате да squat-вате безопасно, ето някои полезни напомняния:
Front Squat – Където държите барбелата пред шията си, докато squat-вате. Това помага да тренирате различни мускули на краката.
Български сплит скват — В това упражнение поставяте една крака на банк или кутия зад себе си и правите скват с другата крака. Това може също да подобри баланса ви и е друг начин да работите краката си.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
