Сега, дръжте краката си над земята! Простете ги пред себе си, отблъсквайки теглото от вас. Това означава, че ангажирате мускулите си на краката. След това помалко свие краката си назад до начална позиция, докато ги държите прави. Трябва да извършите това упражнение с грижа. Повторете това движение 10 до 12 пъти подред. Това се нарича серия и наистина укрепва мускулите ви!
Хората може да питат: „Аз правя теглови упражнения, защо трябва да включя скъбаща машина за разпространяване на крака в тренировката си?“ Е, тези упражнения са наистина изключително важни. Те целенасочено работят върху конкретните мускули на краката, за да ги засилите. Скамейката за разпространяване на крака е особено полезна за вашия четириглав мускул, които са тези мускули отпред на бедрата ви. Засилването на тези групи мускули ще помогне на краката ви да изглеждат по-тонарни и балансирани.
Използването на правилната техника е критично, за да се получи максималната полза от това упражнение. Запазете плоска спина срещу опорната повърхност докато извършвате разпространяването на краката. Краката трябва също да бъдат плоско на земята. Поведете време при издигането и свалянето на теглото. Когато вдигате краката си нагоре, фокусирайте се върху върха на движението и стиснете бедрата си. Внимавайте да не махате с краката или да използвате импулс, тъй като това може да повреди съчлененията ви и да намалие ефективността на упражнението.
Най-добрият аспект от разпространяването на краката върху скамейка е, че може лесно да се модифицира според желаемите ви нива на фитнес. Ако не можете да направите 12-те, които препоръчах, защото са твърде лесни, можете да добавите тегло или да направите повече повторения. Ако са твърде трудни, можете да намалите теглото или да направите по-малко повторения. Тази адаптивност прави това упражнение идеално за всички! Освен това, ви трябва само упражнителна скамейка Jiangsu Top, така че може да се извърши в дома или във фитнеса.
Това е най-полезният съвет, но увери се, че ще ти трябва време и усилия, за да построиш силни мускули на краката. Основното: Трябва да правиш различни упражнения, които задействат всички части на краката ти — включително глюти, хамстрини и джуманки. Това е отлично за строене на балансирана сила на краката. Никога не пренебрегвай важността от поддържане на добър форм и техника по време на тренировките си, тъй като това ще предотврати травми и ще ти помогне да получиш максимална полза от усилията си.
Готви се за най-тежката тренировка за краката в живота си! За да оптимизираш тренировката си, разгледай възможността да включиш разпространени упражнения с банчест (скамейка) в програма, която целева мускулите на краката чрез шовове, стъпки и други упражнения. Добре обмислена тренировка е тази, която целева всички части на краката ти чрез разнообразие от упражнения. И ще те накара да се чувстваш отлично и продуктивен!
Най-добрият начин да започнете е чрез разтягане на тялото си с динамично растягване и лека кардио упражнения. Това може да бъде всичко от бягане на място или скокове с разпространени ръце, за да повишиш частотата на сърдечния си удар. Оттам нататък можете да продължите с упражнения като квадрати и стъпки напред, които ще помогнат да активират вашите ягодици и задни бедрен мускули. Не спеште се по време на тези движения, концентрирайте се върху формата си.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
