Искате ли да укрепите и да изградите своите пекторални мускули? Ако така е, Jiangsu Top може да ви предложи някои много добри действия с ганти! Надяваме се да постигнете своята фитнес цел бързо с тези забавни упражнения. Е важно и полезно да укрепвате мускулите на прясната си, за да можете да извършвате повседневни дейности, като подаване на предмети или игра на спортове, по-ефективно.
Изпълнението на упражнения с ганти е отличен метод за усилване на вашата прясна. С използването на ганти, можете да поставите ръцете си в позиции, които истински разтеглят и работят прасните мускули повече, отколкото други движения могат. Това е поради това, че гантите ви позволяват да движеете ръцете си по по-естествен начин. Те помогат да се изолират конкретни мускулни групи в прясната, което може да направи тренировките ви по-полезни. Освен това, тренировките с ганти могат да бъдат по-различни и оживяващи!
Прес с ганти – За това трябва да се легнете на скамейка с краката си плоско на пода. Гантите се държат в всяка ръка, като се удостоверявате, че ръцете са разположени на раменна широчина. Плавно спускайте гантите до пръсите, задръжте ги за секунда, за да почувствате растежа, после ги вдигнете обратно до началната позиция. Отлично упражнение за общото укрепване на пръсните мускули!
Съвети за тренировка при флаи с ганти – За това упражнение легнете комфортно на скамейка и държете краката си плоско на земята. Вдигнете гантите над пръсните си, като ладоните ви са насочени една към друга. Спускайте гантите навън от страните на тялото си, чувствайки растежа в мускулите на пръсните, спрете се за момент и връщайте ги обратно до началната позиция. Флаи с ганти са отлични за стимулиране на външните части на пръсните.
Наклонен гантов прес – За тази тренировка искате да седите на скамейка, която е малко издигната. Вдигнете гантите, така че те да са в ръцете ви на раменна ширина. Спуснете гантите до пръсницата си, задръжте за миг, за да registrirate усилието там, после ги вдигнете обратно. Това фокусира горната част от пръсницата и я укрепва също!
Едноръчен гантов прес за пръсниците – За да извършите това упражнение, лежете на гръб на скамейка с краката си плоско на пода. Държете ганта в една от ръцете си, с ръка в средата на теглото в удобна засцеп. Спуснете гантата, докато стигне до пръсницата си, спрете се за секунда, за да почувствате натискът, и я вдигнете обратно. Можем да използваме това чувство при гимнастическа планка, което прави идеален тип упражнение за работа ведно със едната страна на пръсницата!
Разтягане с ганта – За да извършите това упражнение, трябва да седнаете на скамейка с краката си плоско на земята. Стиснете ганта над вашата прясна с дланите си насочени към потолъка. Бавно доведете гантата зад главата си, докато почувствате разтегляне върху рибницата си, задръжте я за секунда и върнете я обратно. От това упражнение работите прясната мускулатура, но също така укрепвате и мускулите на гръбнака си!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
