Стремите ли се да сте по-силни и по-здрави? Тренировката с бенч във фитнеса е един от най-ефективните начини да постигнете това. Упражнението с бенч развиwa силата на горната част на тялото и формира мускулна маса. В този ръководител ще разберем някои ключови съвети и трюкове, които ще ви помогнат да научите правилния начин за извършване на упражнението, така че да максимизирате своята тренировка!
Преди да влезем в детайли за всичко, което трябва да знаете за тренировката с бенч, трябва да разберете защо е толкова важно да развивате силата на горната си част. Горната половина на тялото включва гърди, рамене и ръце. Не само че тези мускули ще ви направят по-силни и по-подготовени да изглеждате в форма, но и сигурността и силата ви ще се подобрят, когато укрепите тези мускули. Силна горна част на тялото ви помага също и при повседневните движения, като вдигане на нещо тежко, достигане до високо или играе на спорт.
Като включите бенчинг като част от тренировките си, насочвате директно тези основни мускулни групи. И с няколко повторения и практика скоро ще можете да подигате по-тежки тегла и да увеличите силата на горната част на тялото си. Това означава, че ще можете да правите повече и да се наслаждавате още повече на това, което правите!
След като говорихме за важността на градивата, следващата част от статията ще разглежда как да се прави правилно. Защото много хора грешно вярват, че градивата е движение, което предимно целева гърдите. Всъщност то използва мускули по цялото ви горно тяло, от раменете и трицепсите до онези в гръбнака. Това основно означава, че трябва да се научите да използвате правилната методика и движение, за да останете в безопасност по време на тренировките си.
Начинаещите трябва да започнат с по-лек теглове. Това ще ви позволи да научите добър формат без да се повредите. Когато станете по-комфортни, можете да увеличавате теглата при подигването. Можете да добавяте допълнителни серии и повторения или да извършвате различни варианти на градивата, за да запазите нещата увлекателни и динамични!
Затворен (Грдени) Хват При Бенчинг: Някои хора всъщност поставят ръцете си толкова близо до жълбата, докато правят бенчинг, че и двата им палца почти се докосват. Това може да причини травма и също така прави упражнението по-малко ефективно. Винаги трябва да спускаш жълбата бавно и с контрол.
За да резюмираме, бенч пресът играе ключова роля в развитието на силата и мускулите на горната част на тялото. Постигнете го правилно чрез съветите за форма, добавете бенч прес в тренировката си, ако в момента не го правите, избегвайте най-разпространените грешки и опитайте някои забавни вариации, за да получите максимална полза от това упражнение и да постигнете наистина добри резултати.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
