تشعر بشد في أسفل الظهر بعد التمرين أو الجلوس لفترة طويلة؟ إذا كنت كذلك، فأنت لست وحدك. معظم الرياضيين والأفراد النشطين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يحدث ذلك لأسباب عديدة، سواء بسبب رفع أوزان ثقيلة أو الجلوس لفترة طويلة دون أي حركة. لكن الحظ يساعد، هناك تمرين بسيط للغاية يمكن أن يخفف هذه الآلام ويحافظ على صحة ظهرك: وهو رف التخزين .
تمديد الهيبر عكس هو مقال رائع يحظى بشعبية خاصة بين الرياضيين، وخاصة أولئك الذين يرفعون الأثقال أو يشاركون في الفعاليات الرياضية. هذا التمرين يعزز القوة في العضلات الرئيسية لظهرك وحوضك وساقيك. هذه العضلات هي عضلات الoglutes (في مؤخرتك)، والعضلات الخلفية للساقين hamstrings (في الجزء الخلفي من فخذيك) وعضلات الظهر السفلي. العضلات الأقوى تساعد الرياضيين على الجري بشكل أسرع، والقفز أعلى، ورفع أوزان أثقل، مما يحسن من أدائهم الرياضي.
تمديد الهيبربولي عكسي: ستحتاج إلى العثور على مقعد أو طاولة لهذا التمرين. ا趟 على وجهك على المقعد أو الطاولة مع وضع حوضك مباشرة فوق الحافة. اترك ساقيك تتدليان من الجانب. امسك بقوة على المقعد حتى لا تسقط. الآن أحضر ساقيك ببطء نحو السقف. يجب أن تستهدف عضلات المؤخرة وعضلات الظهر السفلى لمساعدتك في رفع ساقيك. تريد أن تبقى في الأعلى لبضع ثوانٍ وتشعر بالتمرين، ثم خفض ساقيك مرة أخرى إلى الوضعية الأولى.
ليس فقط تمرين رائع للمحترفين، ولكن مقعد التمارين يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لأي شخص يعاني من آلام أسفل الظهر. بينما تعتبر آلام الظهر حالة شائعة يمكن أن تنتج عن أشياء مثل الجلوس لفترة طويلة، الانحناء، أو حتى الحركات اليومية. هذا سيقوي العضلات التي تدعم عمودك الفقري لتقليل الألم وكذلك الوقاية من الإصابات لاحقًا.
إحدى أفضل الأشياء حول تمرين الإطالة العكسية هي أنه تمرين منخفض التأثير. هذا يعني أنه لا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل مقارنةً بالجري أو القفز، اللذين يمكن أن يكونا صعبين على الركبتين والكاحلين. ولذلك، فإن تمرين الإطالة العكسية سيكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل التهاب المفاصل أو أولئك الذين يشعرون بألم في المفاصل. يمكنك بناء القوة دون إجهاد جسمك بشكل مفرط.
هذا جزء من السبب الذي يجعل تمرين الإطالة العكسية أحد أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها لصحة العمود الفقري. أولاً، سيستهدف العضلات التي تدعم العمود الفقري مباشرةً، مثل عضلات المؤخرة، العضلة الخلفية للساق والظهر السفلي. تقوية عضلات الظهر والبطن يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وضعية جيدة، وهو أمر مهم في الوقاية من آلام الظهر. الجلوس والوقوف بشكل مستقيم - الوضعية الجيدة - يخفف الضغط عن العمود الفقري.
إضافة تمرين التمديد العكسي للجهاز الهيبري هو خيار ممتاز لروتينك إذا كنت ترغب في تعزيز قوة الظهر والساقين. التركيز: هذا التمرين يستهدف بشكل خاص عضلات المؤخرة، العضلة二 الرؤوسية الخلفية والجزء السفلي من الظهر، وهي من أكبر وأقوى العضلات في جسمك. ولذلك فإن القيام بالتمديد العكسي للجهاز الهيبري بانتظام لتعزيز القوة والطاقة والقدرة الرياضية أمر حيوي. وستشعر بالتالي بأنك أقوى وأكثر قوة في جميع نشاطاتك البدنية.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
