حقًا يريد أن تكون أكثر قوة وصحة. ما عليك فعله لتحقيق هذا هو تمرين خاص يُعرف باسم رف التخزين . هذا التمرين رائع لأنه يساعدك على جعل ساقيك أقوى. أضف هذا إلى يوم تمارين الساقين وشاهد النتائج!
التشذيب باستخدام الرف هو طريقة رائعة لبناء قوة الساقين. يعمل على عضلات رئيسية في ساقيك — فخذيك، وركيك، وساقيك. ممارسة هذا التمرين بانتظام يؤدي إلى تغييرات كبيرة في قوة ساقيك. بالإضافة إلى ذلك، ستبقى-fit أيضًا، مما يعني الشعور بتحسن وأكثر نشاطًا خلال اليوم!
ثم يجب عليك وضع القضيب على الرف. وأبقه عند أو أقل من مستوى الكتفين. عندما تمسك بالقضيب، أبقِ يديك على عرض الكتفين، مع توجيه الكفوف بعيدًا عن الجسم. بذلك ستتمكن من رفع الوزن بأمان.
الآن خذ نفسًا عميقًا قبل البدء. اثني ركبتيك وحوضك في نفس الوقت لخفض جسمك بحركة بطيئة. أثناء النزول، احتفظ بظهر مستقيم. توقف عندما تكون فخذيك متوازيتين للأرض، وهو الوقت الذي تكون فيه في الوضعية الصحيحة.
الجلوس بالقرب من الرف يجعل التمرين أكثر أمانًا وفعالية للجميع. يدعمك الرف، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين. كما يعني ذلك أنك تحتاج إلى استخدام المزيد من عضلات الساقين أثناء العملية. لذلك، إذا كنت تريد الجلوس بأمان، إليك بعض التذكيرات المفيدة:
جلسة الأمام - حيث تحمل العارضة أمام رقبتك أثناء الجلوس. هذا يساعد في تدريب مختلف عضلات الساقين.
التقسيم البلغاري — في هذا التمرين، تضع ساقًا واحدة على مقعد أو صندوق خلفك، وتقوم بالتشذيب باستخدام الساق الأخرى. يمكن لهذا أيضًا تحسين التوازن وهو طريقة أخرى لتمرين ساقيك.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
