جميع الفئات

تواصل معنا

ضغط أحادي الذراع باستخدام الدمبل على مقعد الضغط

كمارسة فريدة، رفع الأثقال بذراع واحدة على مقعد يستهدف ويقوي العضلات المختلفة داخل جسمك. القيام بهذا التمرين يعزز عضلات الصدر التي تمنح الجزء العلوي من الجسم مظهرًا قويًا. كما أنك تعمل أيضًا على عضلات الكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس وحتى عضلة ثنائية الرؤوس! هذا يعني أن ذراعيك ستبدو أفضل وتصبح أقوى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذا التمرين أن يجعل مفصل الكتف أكثر استقرارًا. مفصل كتف مستقر مهم لأنه يتيح لك تحريك ذراعيك بسلامة وسهولة.

التمرين بالباربل بيد واحدة جيد أيضًا لتكبير العضلات. مع نمو العضلات، يمكن أن يسرع هذا من عملية الأيض لديك، والتي تشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. حرق المزيد من السعرات الحرارية سيبقيك رشيقًا وصحيًا. وتحتاج أيضًا لتغيير تمارينك، لأن ذلك يختبر جسمك بطريقة مختلفة. هذا يؤدي إلى تحسين النتائج وتجنب الوصول إلى حالة الركود حيث تتوقف عن التحسن.

ضغط أحادي الذراع باستخدام الدمبل على مقعد الضغط.

المعدات المطلوبة — ثقل واحد + مقعد للاستلقاء. لبدء التمرين، استلقِ على المقعد مع وضع قدميك بشكل مستوٍ على الأرض. تأكد من أن رأسك وظهرك ومؤخرتك ملاصقة جيدًا للمقعد حتى تشعر بالأمان. بعد ذلك، خذ الثقل بيديك مع توجيه الكف نحو القدمين. ستنزل الثقل ببطء إلى صدرك، مع ثني المرفق عند زاوية 90 درجة. أي أنه عندما تثني ذراعك، يجب أن يشكل حرف "L" الكبير. ثم ادفع الثقل مرة أخرى إلى الوضعية الأولى. هذا سيكون تكرارًا كاملًا واحدًا. تأكد من الحفاظ على السيطرة خلال الحركة الكاملة، ومن إبقاء الذراع والمعصم مستقيمين.

من الضروري أن تستخدم الشكل والتقنية الصحيحين عند أداء هذا التمرين لتجنب الإصابة. ابدأ بوزن خفيف - واحد به مقابض. بهذه الطريقة يمكنك التركيز على تعلم التقنية. مع زيادة قوتك، يمكنك التدريج في زيادة الوزن، لكن أعطِ جسمك وقتًا للتكيف. أثناء المرحلة الصاعدة، حافظ على المرفقين قريبين من الجسم قدر الإمكان. فهذا ليس فقط يساعدك على رفع الوزن بشكل صحيح، ولكنه يحمي ذراعيك أيضًا. خفّض الوزن بطريقة مسيطر عليها. مما يعني أنه لا ينبغي عليك القيام بإطلاق سريع.

Why choose جيانغسو توپ ضغط أحادي الذراع باستخدام الدمبل على مقعد الضغط?

فئات المنتجات ذات الصلة

لم تجد ما تبحث عنه؟
اتصل بمستشارينا للحصول على المزيد من المنتجات المتاحة.

اطلب عرض أسعار الآن

تواصل معنا