إذا كنت تريد معرفة كيفية استخدام fitness bench press اقرأ المزيد! يجب أن تبدأ باختيار كرة تناسبك. من الأفضل ألا تختار كرة ثقيلة جدًا؛ لأن ذلك قد يجعل رفعها صعبًا. ومع ذلك، لا تريد أيضًا كرة خفيفة جدًا لأنها لن تساعدك على بناء القوة. اختيار كرة بحجم مناسب يمكن أن يكون الفرق بين المتعة والمعاناة أثناء التمرين!
بعد أن تحصل على كرة التمارين الخاصة بك، يمكنك التجربة في بعض التدريبات. يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة مثل القرفصاء والخطوات الأمامية (اللنجس). تشمل حركة القرفصاء ثني الركبتين وخفض الجسم كما لو كنت جالسًا على كرسي غير مرئي، بينما تشمل الخطوات الأمامية خطوة للأمام بساق واحدة وخفض الجسم. يمكنك القيام بهذه التمارين أثناء الإمساك بالكرة. يمكنك أيضًا لعب كرة مع صديق أو مدرب. ليس فقط هذا ممتعًا ولكنه يمنحك بعض التدريب على العمل الجماعي!
كل مرة تقوم فيها برفع أو تحريك مقعد لياقة قابل للطي , سيدفع ذلك عضلات بطنك والتوازن لاستقرار حركة الكرة. بمعنى آخر، بينما تستخدم ذراعيك وكتفيك أيضًا، فإن بطنك وظهرك وأردافك تصبح أكثر قوة. وعندما تقوم بالوقوف القرفصائي أو الانحناء للأمام أثناء حمل الكرة، يمكنك أيضًا تقوية عضلات ساقيك وأردافك. إنها مشابهة لتمرين شامل للجسم يساعدك على تoning الجسم كله!
هناك العديد من الفوائد لاستخدام كرة اللياقة الطبية! كما أنها طريقة رائعة لممارسة جميع عضلاتك، مع الحصول على التوازن والتنسيق. إلقاء الكرة وتقاطعها يسمح لك بممارسة تنسيق العين واليد. هذا ما يُعرف بتنسيق العين واليد، ويمكن أن يمنحك ميزة في الرياضات الأخرى أو الأنشطة الممتعة التي تقوم بها خارج صالة الألعاب الرياضية، مثل اللعب بالكرة مع أصدقائك أو ركوب الدراجة!
شيء رائع آخر حول كرة اللياقة الطبية هو أنها تفتح الباب لممارسة تمارين جديدة. إذا كنت تقوم بنفس التمرين لفترة من الوقت، فإن إضافة كرة طبية يمكن أن تجعل الأمور أكثر تشويقًا وتحديًا! إنها طريقة رائعة للحفاظ على التدريبات مثيرة وممتعة أثناء ممارستك للرياضة.
على سبيل المثال، قم بحمل كرة اللياقة واجلس على الأرض، ثم قم بتمارين التواء الروسي لتدريب العضلات الجانبية المعروفة باسم العضلات المائلة. أو يمكنك القيام بتمارين الضغط باستخدام يد واحدة على كرة اللياقة لتدريب صدرك وكتفيك بطريقة أكثر تحديًا. هذا سيختبر قدراتك بشكل غير مسبوق! كما يمكنك أيضًا رميها عبر جسمك أو القيام بتمارين القفز مع حملها لزيادة معدل ضربات قلبك. هذه التمارين ممتعة للغاية وهي تمرين رائع!
الآن بعد أن أصبحت تعرف كل شيء عن كرات اللياقة الطبية، حان الوقت للخروج والبدء في استخدام الكرات الكبيرة! إدراج كرة طبية في تمارينك يساعد أيضًا على بناء عضلات قوية، وتحسين التوازن وتجربة تمارين جديدة ستحفز جسمك بطرق مختلفة.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
