الآن، ابقي قدميك فوق الأرض! امتد بساقيك أمامك، واضغط على الوزن بعيدًا عنك. هذا يعني أنك تستهدف عضلات ساقيك. ثم، خفض ساقيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع إبقائهما مستقيمتين. يجب عليك القيام بهذا التمرين بحذر. كرر هذه الحركة من 10 إلى 12 مرة متتالية. يُعرف هذا باسم مجموعة، وهو يجعل عضلاتك أقوى فعليًا!
قد يسأل البعض، "أنا أمارس رفع الأثقال، لماذا يجب أن أضمن تمديدات الساق المائلة في تدريبي؟" حسنًا، هذه التمارين مهمة جدًا حقًا. فهي تستهدف عضلات معينة في الساق لمساعدتك على تعزيز قوتها. يعتبر تمديد الساق على المقعدة مفيدًا بشكل خاص للعضلة الرباعية الأمامية، وهي تلك العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من فخذيك. تعزيز هذه المجموعات العضلية سيساعد على ظهور ساقيك أكثر تناسقًا وتناغمًا.
استخدام التقنية الصحيحة أمر حاسم للحصول على أكبر فائدة من هذا التمرين. تأكد من أن يكون ظهرك مستوياً ضد مسند الظهر أثناء القيام بتمديدات الساقين. كما يجب أن تكون أقدامك مسطحة على الأرض. خذ وقتك في رفع وخفض الوزن. عندما ترفع ساقيك، ركز جيداً على أعلى نقطة في الحركة واضغط على عضلات الفخذ الأمامية. احرص على عدم تحريك ساقيك أو استخدام الزخم، لأن ذلك يمكن أن يضر بمفاصلِك ويقلل من فعالية التمرين.
الجزء الأفضل في تمديدات الساق على المقعد هو أنها يمكن تعديلها بسهولة بناءً على مستويات لياقتك المطلوبة. إذا لم تستطع القيام بالـ 12 التي نصحت بها لأنها سهلة جداً، يمكنك إضافة وزن أو القيام بعدد أكبر من التكرارات. وإذا كانت صعبة للغاية، يمكنك تقليل الوزن أو القيام بعدد أقل من التكرارات. هذه المرونة يجعلها تمريناً مثالياً للجميع! بالإضافة إلى ذلك، كل ما تحتاجه هو مقعد تمارين من Jiangsu Top، لذلك يمكن القيام به في المنزل أو في النادي الرياضي.
هذا هو النصيحة الأكثر فائدة، ولكن تأكد أنه يتطلب وقتًا وجهدًا لبناء عضلات ساق قوية. النتيجة النهائية: يجب أن تقوم بمجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف جميع أجزاء ساقيك - بما في ذلك العضلة المؤخرة، الفخذ الخلفي والعضلات الصغيرة. هذا ممتاز لبناء قوة متوازنة في الساقين. لا تتجاهل أهمية الحفاظ على الشكل والتقنية الجيدة أثناء التمارين، لأن هذا سيمنع الإصابات وسيساعدك أيضًا على الاستفادة القصوى من جهودك.
استعد للتمرين الأصعب في حياتك لتمارين الساق! لتحسين تمرينك، اعتبر إضافة تمديدات الساق على المقعدة إلى روتين يركز على عضلات الساق من خلال القرفصاء، خطوات السير بالوزن، وغيرها من التمارين. التمرين المتوازن هو الذي يستهدف جميع مناطق ساقيك من خلال مجموعة متنوعة من التمارين. وسيجعلك تشعر بالسعادة والإنتاجية!
الطريقة الأفضل للبدء هي بتخفيف شد العضلات من خلال做一些 تمدد ديناميكي وتمارين كارديو خفيفة. يمكن أن يكون هذا أي شيء من الجري في مكان أو القفز بالذراعين لرفع معدل ضربات قلبك. بعد ذلك، يمكنك التقدم إلى تمارين مثل القرفصاء والخطوات الواسعة، والتي ستساعد على تنشيط عضلات المؤخرة والعضلة الخلفية للساق. لا تتسرع أثناء القيام بهذه الحركات، ركز على الشكل الصحيح.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
AR
