هل تسعى لأن تكون أقوى وأكثر صحة؟ رفع الأثقال على مقعد مستوٍ في صالة الرياضة هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحقيق ذلك. رفع الأوزان على المقعد يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم ويبني العضلات. في هذا الدليل، سنقوم بتفصيل بعض النصائح والحيل الأساسية لمساعدتك على تعلم طريقة رفع الأثقال على المقعد بالشكل الصحيح، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من تدريبك!
قبل أن ندخل في التفاصيل كل ما تحتاج إلى معرفته حول كيفية رفع الأثقال على المقعد، عليك أن تفهم لماذا بناء القوة في الجزء العلوي من جسمك مهم للغاية. يتكون الجزء العلوي من صدرك وكتفيك وذراعيك. لن تكون هذه العضلات أقوى فقط لمساعدتك على الظهور بمظهر رياضي، ولكن ثقتك وقوتك ستتحسن عندما تقوي هذه العضلات. كما أن قوة الجزء العلوي من الجسم تسهّل الحركات اليومية مثل رفع شيء ثقيل، أو الوصول إلى شيء مرتفع، أو اللعب في رياضة معينة.
عن طريق القيام برفع الأثقال على المقعد كجزء من تمريناتك، فإنك تستهدف هذه المجموعات العضلية الأساسية مباشرة. وبعض التكرارات والممارسة، ستصبح قادرًا قريبًا على اختيار أوزان أثقل وزيادة قوة جسمك العلوي. وهذا يعني أنك ستتمكن من القيام بالمزيد وستستمتع بما تفعله أكثر!
بعد التحدث عن سبب أهمية تمرين الضغط (bench pressing)، فإن الجزء التالي من المقال سيتناول مناقشة كيفية القيام به بالطريقة الصحيحة. لأن الكثير من الناس يعتقدون خطأً أن الضغط على مقعد يستهدف بشكل أساسي عضلات الصدر. ومع ذلك، فإنه يعتمد على العضلات في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم، من الكتفين وعضلات الثلاث رؤوس إلى تلك الموجودة في الظهر. وهذا يشير بشكل أساسي إلى حقيقة أنك تحتاج إلى تعلم الطريقة والحركة الصحيحة للبقاء آمنًا أثناء التدريب.
ينبغي على المبتدئين البدء بوزن خفيف. هذا سيسمح لك بتعلم الشكل الجيد دون إصابة نفسك. كلما شعرت بمزيد من الراحة، يمكنك زيادة الوزن في رفعاتك. يمكنك إضافة مجموعات وتكرارات إضافية، أو أداء نسخ مختلفة من الضغط على المقعد لجعل الأمور مثيرة وديناميكية!
القبض على القضيب أثناء الرفع (بالصدر): يقوم بعض الأشخاص بوضع أيديهم قريبة جدًا من بعضها البعض على القضيب لدرجة أن إبهاميهما تقريبًا تلمسان بعضهما. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإصابة كما يجعل التمرين أقل فعالية. يجب دائمًا خفض القضيب ببطء وبتحكم.
لخص، يلعب رفع الوزن بالاستلقاء دورًا مهمًا في تطوير قوة العضلات وعضلات الجزء العلوي من الجسم. تأكد من القيام به بشكل صحيح باستخدام نصائح حول الشكل، أضف رفع الوزن بالاستلقاء إلى تمارينك إذا لم تقم بذلك حاليًا، ابتعد عن الأخطاء الشائعة واستمتع ببعض التغييرات الممتعة لتحقيق أفضل النتائج والحصول على نتائج ممتازة.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
AR
