إحدى أفضل تمارين منضدة البطن للحصول على عضلات قوية ومتناسقة
إحدى الأشياء التي يمكنك القيام بها لشد بطنك وتعزيز قوتها تُسمى منضدة البطن. يمكن لهذا الجهاز الرياضي الخاص مساعدتك في شد عضلات بطنك وبناء الـ 6 حزم التي تريدها.
الارتفاع: التأكد من أن المنضدة تكون بارتفاع مريح بالإضافة إلى الاستقرار. يعني هذا أنه عندما تكون في وضع الجلوس أو الاستلقاء على المنضدة، يكون جسمك مُحاذاً بشكل جيد لممارسة التمارين.
تمرين للبدء: استخدم حزام وزن يكون خفيفًا إلى حد ما وزيادة المقاومة مع مرور الوقت كلما أصبحت أقوى. إنه مشابه لبدء تحدي بسيط والتدرج تدريجيًا إلى تحدي أكثر تعقيدًا كلما اعتدت عليه.
تجنب الإصابات وأداء أفضل باستخدام الشكل الصحيح. وهذا يشمل التأكد من أنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة والحصول على أكبر فائدة من تمارينك.
تمارين الجلوس: هذا واحد من بين التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعدك في تقوية عضلات البطن. سيركز تمرين الجلوس على بناء عضلات البطن التي تساعد في تعريف شكل جيد جدًا.
رفع الساقين: حركة تستهدف بطنك السفلى وتعطيك عضلات مسطحة. عندما تكمن على المقعد وترفع ساقيك، فإن ذلك يستهدف العضلات السفلية التي تجعل بطنك مسطحًا.
التواءات المائلة: هذا التمرين يستهدف المستوى التالي من العضلات الذي يساعد في إعطائك خصرًا أكثر تعريفًا. تركز تمارين التواء على العضلات المائلة أو جوانب البطن، مما يعزز التشكيل والهيكلة للحصول على خصر أنحف.
إحماء: تمدد خفيف وتمارين بدنية خفيفة. يجب دائمًا البدء بالتمارين الرئيسية بعد做一些 الإطالة والإحماء والحركات الخفيفة لإعداد العضلات.
لإجراء تمرين الجلوس: قم بـ 3 مجموعات، مد جسمك 10 مرات في كل مرة. قم بثلاث مجموعات من 10 جلوسات لاستهداف عضلات البطن.
هذه صورة رقم 3 من أصل 6 رفعات الساق: حسنًا، قد لا تكون مسلية، لكن شعور 'أنت ترفعني... إلى السماء تذهب!' يجعل رفعات الساق تمرينًا يستحق العناء. قم بعشر رفعات للساق لثلاث مجموعات لتعزيز عضلات البطن السفلية.
قم بـ 3 مجموعات من التواءات المائلة × 10 لكل جانب. إذن، ابدأ بـ 10 توآءات على كل جانب لثلاث مجموعات لاستهداف عضلاتك المائلة. ويجب أن يكون الإخراج باللغة الإنجليزية
ثم تبريد الجسم: امتداد كجزء من الإنهاء. امتد بشكل لطيف بعد التمرين وبين التمارين بحيث لا تعاني من التورم في العضلات.
تمارين الجلوس المائلة - إذا وجدت التقليدية سهلة جدًا ولكنك لا تزال تريد تمرينًا جيدًا لبناء قوة النواة. عن طريق تنفيذ تمارين الجلوس على مقعد مائل، يمكنك زيادة مستوى الشدة لهذا الحركة التي تحترق فيها العضلات.
التواء الروسي: للعمل على جانبيك، اثنِ يمينًا ويسارًا. هذا هو المكان الذي تثني فيه جسمك أثناء الجلوس على المقعد، استهداف تلك العضلات التي تقع بين طبقات الدهون.
جذب الركبتين: سهولة جذبهما نحو صدرك لتقوية البطن السفلى. عند الإمساك بالمقعد، اسحب ركبتيك نحو صدرك لإخفائهما واستخدام عضلات البطن السفلية بشكل أساسي.
إذن، كل شيء العمل على مقعد البطن يمكن أن يكون الحل الذي كنت تبحث عنه للحصول على تلك العضلات الممتازة. الاستخدام الصحيح والتمارين الصحيحة ستحصل لك على بطن مسطح وقوي يبدو رائعًا. جربها اليوم!
الشركة على علم دائم بتوجهات السوق. نعمل باستمرار على تحسين خدمة العملاء. وحالياً، لدى شركتنا قسم جيد لخدمة العملاء. يمكننا العمل معكم دون أي قلق. كل عنصر في منتج الكرسي الرياضي له شخص مسؤول مخصص. فريق الخدمة الخاص قادر على الرد بسرعة على أي أسئلة وحل المشكلات الإنتاجية عندما تحدث. شركتنا تقوم باستمرار بتوظيف موظفين جدد لزيادة فريقنا. يتلقى الموظفون تعليمًا لتحسين جودة عملهم. وفي الوقت نفسه، يمكن تحسين جودة فريق الخدمة. جودة خدماتنا هي أيضًا أمر مهم لضمان جودة منتجاتنا.
منذ أكثر من 10 سنوات، كانت شركتنا صانعة محترفة لمعدات اللياقة البدنية. نحن نعتقد أننا قادرون على تقديم أفضل معدات اللياقة البدنية لك. لدينا خبرة واسعة في إنتاج معدات اللياقة البدنية. ولدينا فريق تصميم احترافي للبحث والتطوير لتطوير منتجات جديدة. أحدث التكنولوجيا متاحة لضمان جودة أعلى لمعدات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، لدينا خط إنتاج من الطراز الأول ونظام إدارة جودة صارم. سنجيبك على استفساراتك بسرعة قدر الإمكان. يعمل الموظفون معًا من أجل إنشاء أفضل مقعد بطن للتمارين الرياضية.
شركة رائدة في التصنيع لأكثر من 10 سنوات. تلتزم الشركة معايير إنتاج صارمة لمعدات اللياقة البدنية. نحن دائماً مقتنعون بأن جودة المنتج هي أولويتنا القصوى. لقد اتخذنا عددًا من التدابير لمواصلة إنتاج أفضل معدات اللياقة البدنية. فريق التقنية الخاص بنا يحافظ دائمًا على الابتكار التقني، ويعمل باستمرار على تحسين المنتج لتحقيق منتج عالي الجودة وتجربة منتج أفضل. كما نوفر مجموعة واسعة من معدات إنتاج مقاعد البطن التي تحسن جودة معدات اللياقة البدنية. سيقوم فريق الخدمة الحصري بمساعدتكم بكل إخلاص. يمكن حل أي قضية تخصيص أو مشكلة إنتاج لمعدات اللياقة البدنية لكم. سنواصل الحفاظ على جودة عالية لمعدات اللياقة البدنية الخاصة بنا.
نقدم منضدة بطن عريضة. نقدم مجموعة متنوعة من أنواع معدات اللياقة البدنية. يمكنكم أيضًا إضافة شعاركم الشخصي أو تغيير لون معدات اللياقة البدنية. نقدم أيضًا اختيار مواد مختلفة ستلبي متطلبات المنتج. فريق التقنية وكذلك فريق الخدمة المخصص سيهتم بكل الأمور بشكل صحيح. الجودة العالية لمعدات اللياقة البدنية والخدمة تجعل العملاء يثقون فينا بشكل كافٍ، وهم معنا منذ فترة طويلة. يمكن تنفيذ جميع احتياجاتكم.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
